Šiuo metu antsvorio problema yra labai opi, moterys visame pasaulyje su ja kovoja. To priežastis – netinkamas gyvenimo būdas, valgymas keliaujant, kenksmingi užkandžiai ir mažas fizinis aktyvumas. Yra daugybė treniruočių programų, kuriose siūloma atlikti pratimus namuose. Kurie iš jų yra efektyviausi, pabandysime išsiaiškinti toliau.
Daugelis moterų kovoja su antsvoriu laikydamasi griežtų dietų ar badavimo dienų, kurios neduoda norimo rezultato. Mesdami svorį būtinai turite užsiimti sportu ar fiziniu lavinimu. Pakalbėkime apie tai, kokius pratimus daryti norint numesti svorio ir pakoreguoti figūrą.
Daug kas tingi tai daryti, bet rezultatas, kurį pamatysite po mėnesio reguliarių užsiėmimų, tikrai to vertas. Be to, šie pratimai skirti žmonėms, neturintiems specialaus fizinio pasirengimo ir užima labai mažai laiko.
Kokius pratimus daryti norint numesti svorio pilvą?
Skrandis yra probleminė sritis kas trečiai moteriai pasaulyje. Be to, bjaurus, suglebęs pilvas pasitaiko net jaunoms, lieknoms merginoms.
Atsakant į klausimą, kokius pratimus daryti norint numesti svorio pilvo srityje, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad pratimai turėtų būti kuo įvairesni, antraip dirbsite ne tam, kad sumažintumėte kūno riebalus, o lavintumėte raumenis. Norėdami numesti svorio pilvo srityje, turėtumėte kaitalioti klases su didele ir maža amplitudė. Kokius pratimus daryti norint pašalinti riebalus nuo juosmens?
- Pagrindinis pratimas yra sukimas. Jis veikia tiesiuosius pilvo raumenis. Pradinė padėtis - atsigulame ant grindų, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos. Įkvėpdami nuplėšiame pečių ašmenis ir pečius nuo grindų, iškvėpdami nusileidžiame. Apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų. Atlikite su maža amplitude, bent 2 rinkinius po 25 kartus.
- Kalbant apie tai, kokius pratimus daryti norint numesti svorio skrandyje, būtina paminėti pratimus, skirtus apatinei presui. Tai skirta kojų pakėlimui. Atsigulame ant grindų, kojos tiesios, rankos po sėdmenimis. Įkvėpus pakeliame kojas stačiu kampu į grindis, iškvėpdami nuleidžiame, bet nekeliame ant grindų. Pakartokite 15 kartų.
- Kad pilvo raumenys būtų įstrižai, atsisėskite ant kėdės ir pasukite kūną į abi puses, šiek tiek pakreipdami. Pakanka atlikti 25 kartus iš kiekvienos pusės.
Šie pratimai gali būti atliekami įvairiai. Turėtumėte laikytis kvėpavimo taisyklių, tai yra, įkvėpdami įtempkite raumenis, o iškvėpdami - atsipalaiduokite. Priešingu atveju skrandis nesumažės, o augs dėl raumenų augimo. Kalbant apie tai, kokius pratimus daryti pilvui, reikia nepamiršti ir „žirklių", „dviračio" ir lenkimų atgal. Kiekvieno pratimo amplitudė turi būti nedidelė, išskyrus kojų pakėlimus.
Kokius pratimus daryti norint numesti viso kūno svorį?
Yra kompleksas, kuriame yra pratimų, kuriais siekiama numesti viso kūno svorį. Ją atlikdami išnaudosite visus raumenis, jie dirbs labai aktyviai, o gausus prakaitavimas taps teisingo treniruotės atlikimo ir visos treniruotės efektyvumo rodikliu. Pereikime prie klausimo, kokius pratimus daryti norint numesti svorio ir numesti svorio.
- Pritūpimai. Šis pratimas padės sugriežtinti sėdmenis ir atsikratyti riebalų ant šlaunų. Pradinė padėtis – stovėjimas tiesiai, rankos už galvos arba ant diržo. Pritūpiame taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o keliai žiūrėtų prieš mus. Pradedame atlikti 25 kartus, tada skaičius bus padidintas.
- Atsakydami į klausimą, kokius pratimus atlikti norint patempti figūrą, tikrai prisiminsime atsispaudimus. Tampame tuščiai gulėdami, atsiremdami į delnus ir kojų pirštus. Įkvėpdami nuleidžiame kūną žemyn, paliekant tiesią nugarą, iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Pirmiausia galite atlikti 15 kartų. Jei jums sunku stumtis iš šios padėties, atsiremkite ant kelių ir atsispauskite nuo grindų arba uždėkite rankas ant kokios nors kalvos, palikdami kojas ant grindų.
- Lenta. Šį pratimą pristato beveik visi treneriai, kurie pasako, kokius pratimus daryti norint numesti svorio. Faktas yra tas, kad tai darydami išnaudojate visus raumenis. Būtina stovėti juostoje, sutelkiant dėmesį į dilbius ir kojines. Užduotis yra stovėti šioje pozicijoje 90 sekundžių. Tai gali neveikti iš karto, todėl pabandykite pradėti nuo 30 sekundžių.
- Mahi. Apsvarstykite variantą – pratimą „pasisuk atgal". Stovime tiesiai, rankos išilgai kūno. Dešinę koją pakeliame atgal lygiagrečiai grindims, tuo pačiu nuleidžiame kūną ir rankomis liečiame grindis. Darome 10 kartų kiekvienai kojai. Pratimas lavina šlaunų, sėdmenų, kojų raumenis, taip pat skatina tempimą.
- Pabaigai plėtoju temą, kokius pratimus daryti norint palaikyti formą, tarkime, šokinėjimas. Perdengimo šuolis – šokinėkite aukštai ir pabandykite paliesti sėdmenis sujungę dvi kojas. Šis pratimas padeda sumažinti kūno riebalus.
Tai ne visi pratimai, skirti svorio metimui, tačiau jų įgyvendinimas duos vaisių.
Svorio metimo pratimų atlikimo taisyklės
Neužtenka žinoti, kokius pratimus daryti, reikėtų suprasti ir jų vykdymo bei treniruočių teisingumą.
- Jums reikia daryti ne daugiau kaip 3-4 kartus per savaitę, kad raumenys turėtų laiko pailsėti tarp treniruočių.
- Jūs negalite valgyti prieš treniruotę ir iškart po jos: valgykite likus pusantros iki dviejų valandų prieš pamoką.
- Treniruotės metu nereikėtų gerti vandens, nes tokiu atveju organizmas dirbs tik tam, kad pašalintų iš organizmo skysčių perteklių.
- Po treniruotės pusvalandį gerti nereikia.
- Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 50 kartų, krūvis didinamas palaipsniui.
- Stebėkite savo kvėpavimą.
Dabar, kai žinote, kokius pratimus atlikti, galite lengvai susitvarkyti savo figūrą vos per porą mėnesių. Kartu su tinkama mityba galite atsikratyti nereikalingų kilogramų ir pakoreguoti juosmenį.