Svajodamos apie idealią figūrą, daugelis moterų ir vyrų pradeda galvoti apie įvairias dietas, kurios padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Jie domisi, kokia yra greičiausia ir efektyviausia dieta, kuri leis atsikratyti papildomų kilogramų namuose.
Daugumos mitybos specialistų nuomone, didžiausią efektą galima pasiekti ribojant maistą ilgą laiką, tačiau kartais iškyla būtinybė skubiai sulieknėti, todėl klausimas, kuri dieta efektyviausia, yra labai aktualus.
Pagrindinės dietos laikymosi taisyklės
Visus daugiausia domina veiksmingos dietos, padedančios greitai ir efektyviai numesti svorio. Norėdami tai padaryti, rinkdamiesi dietą turėtumėte laikytis tam tikrų kriterijų:
- Pasirinkite dietas, skirtas svorio netekimui nepakenkiant jūsų sveikatai. Svarbu, kad papildomų kilogramų metimo procesas būtų ne tik greitas, bet ir sveikas. Organizmas turi būti prisotintas vitaminų, kad nejaustų streso dėl greito svarbių medžiagų ir elementų praradimo.
- Jei griežtu metodu lieknėti sekasi sunkiai, neišsekinkite savęs, o rinkitės švelnesnę dietą. Juk daugelis populiarių dietų leidžia numesti svorio ir tuo pačiu mėgautis procesu.
- Pagrindinis bet kokios dietos principas yra kalorijų skaičiavimas. Be to, turite griežtai išlaikyti dienos maksimumą, kurį galite sau leisti maiste.
- Vartojamas maistas turi būti natūralus ir šviežiai paruoštas. Pašalinkite iš savo raciono visus perdirbtus maisto produktus ir pakaitalus.
- Kartą per savaitę rekomenduojama surengti pasninko dieną, kad iš organizmo pasišalintų toksinai. Mėsą valgykite ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.
- Stenkitės miegoti daugiau nei 6-7 valandas per dieną, daugiau judėti ir dažniau būti gryname ore.
- Nepamirškite apie būtinybę sportuoti norint numesti svorio. Jie pagreitins svorio metimo procesą ir padarys jį veiksmingesnį.
- Renkantis konkrečią dietą būtina atsižvelgti į individualias kiekvieno organizmo savybes ir savo sveikatos būklę. Geriausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris parinks Jums optimalią mitybą.
Dietos, kurios tikrai padeda numesti svorio, apima tinkamos dietos sukūrimą. Be to, turėsite būti kantrūs ir parodyti valios jėgą. Norint pasiekti norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką, reikia pasirinkti veiksmingą greito svorio metimo dietą. Jos trukmė paprastai yra 5-7 dienos, tuo tarpu greita dieta neturėtų pakenkti organizmui ar sukelti žmogui depresijos dėl griežtų maisto apribojimų. Greita ir veiksminga dieta apima maisto produktų derinį, kuriame organizmas gaus visas reikalingas medžiagas priimtinais kiekiais.
Svorio metimo dietų klasifikacija
Yra šios dietos, skirtos svorio netekimui:
- Mažai kalorijų. Tai apima rimtą suvartojamų kalorijų apribojimą. Tuo pačiu metu leidžiama vartoti įvairius produktus.
- Mažai riebalų. Šios dietos ypatumas – riboti riebalų vartojimą.
- Mažas angliavandenių kiekis. Apribokite angliavandenių ir cukraus suvartojimą.
- Mono dieta. Geriausia dieta norint numesti svorio. Mono dietos esmė – konkretaus maisto produkto vartojimas. Ypač populiarios yra kefyro, obuolių, ryžių ir bulvių dietos. Svarbu atsižvelgti į tai, kad jie yra klasifikuojami kaip kieti, todėl niekada neturėtumėte jomis nusiminti.
- Baltymai. Svorio metimo meniu sudaro mėsa ir žuvis. Kiekvieną dieną galite valgyti šiek tiek vaisių ir angliavandenių.
Atkreipiame jūsų dėmesį į dietų, kurios dėl savo veiksmingumo išpopuliarėjo visame pasaulyje, sąrašą:
- Grikiai. Nuo seniausių laikų moterys gerbė grikius, nes jie ne tik padeda išlaikyti liekną figūrą, bet ir gerina odos, plaukų, nagų būklę. Valgant grikius taip pat skatinama medžiagų apykaita, valomas organizmas. Pirmenybę teikdamas grikių dietai, kuri yra viena veiksmingiausių svorio metimo dietų, žmogus keičiasi ne tik išoriškai, bet ir viduje – tampa ramesnis, randa harmoniją.
- Baltymai. Tai labai efektyvi dieta namuose. Baltyminės mitybos dėka galima sumažinti dietos kalorijų kiekį, tai yra, riebalai jūsų kūne sudegs labai greitai. Geriausia tai, kad nereikia atsisakyti mėgstamų mėsos ir žuvies produktų.
- Kiaušinis. Saugi dieta lieknėjimui, kurios veiksmingumu galima įsitikinti pažvelgus į garsiąją aktorę Nicole Kidman. Dar visai neseniai dietologai į tai žiūrėjo labai skeptiškai, tačiau šiandien ji tapo viena populiariausių lieknėjimo dietų pasaulyje.
- Kefyras. Kefyras – išties unikalus produktas, užtikrinantis gerą skrandžio veiklą, todėl į valgiaraštį jis tikrai turėtų būti įtrauktas. Dėl šios priežasties kefyro super dieta svorio metimui yra labai populiari.
- Mieloji. Šios dietos esmė atitinka jos pavadinimą. Remiantis daugybe atsiliepimų, tai yra viena iš efektyviausių dietų norint numesti svorio namuose. Taip yra dėl jo paprastumo, veiksmingumo ir galimybės vartoti mėgstamą maistą numetant antsvorį.
- Bananas. Kiekviena mergina nori numesti svorio ir tuo pačiu turėti galimybę mėgautis kažkuo skanu. Nenuostabu, kad bananų svorio metimas yra toks populiarus tarp dailiosios lyties atstovių. Nepaisant kalorijų kiekio, bananai laikomi dietiniu maistu, nes juose nėra per daug riebalų.
Pasak daugelio dietologų, taip pat terapinės ir profilaktinės mitybos specialistų, tai yra geriausios svorio metimo dietos.
Kaip efektyviai ir greitai numesti svorio per savaitę?
Jei jums reikia numesti porą kilogramų per 7 dienas, turite pasirinkti tinkamą svorio metimo dietą, kuri apima pašalinimą iš dietos:
- Žirovas. Šiai grupei priklauso augaliniai ir sviestiniai aliejai, sūriai, dešrelės ir padažai.
- Produktai, kuriuose yra daug angliavandenių. Kalbame apie duoną, pyragus, makaronus, saldainius, bulves, ryžius, morkas, pūstus kukurūzus.
- Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai. Pamirškite apie limonadą, alų ir šampaną kuriam laikui.
- Riebus ir saldus maistas. Stenkitės nevalgyti keptų bulvių, pyragų, pyragaičių, traškučių, keptos mėsos ir aliejaus.
Kalbant apie efektyviausias dietas, svarbu kuo atsakingiau žiūrėti į meniu planavimą. Rekomenduojama įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir sudėtinių angliavandenių: jautieną, veršieną, vištieną, upėtakį, menkę, lydeką, krevetes, krabus, grybus, pupeles, neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves. Efektui pagerinti patartina vartoti šias uogas: avietes, spanguoles, mėlynes, erškėtuoges. Norėdami suprasti, kokia yra efektyviausia svorio metimo dieta, pirmiausia turite suprasti, kodėl negalite numesti svorio nevalgius. Kai žmogus nori valgyti, bet skrandis negauna reikiamo maisto, organizmo riebalų deginimo procesas gerokai sulėtėja. Norėdami apgauti savo kūną, stenkitės valgyti bent 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
Jei organizmas negali priprasti prie atšiaurių, alinančių metodų, galite pasirinkti paprastesnį kelią. Išbraukite iš savo raciono keptą ir saldų maistą, koncentruokite dėmesį į baltymus ir daržoves: jautieną, vištieną, triušieną, pomidorus, salotas, agurkus. Ir nors tai nėra pati veiksmingiausia ir greičiausia dieta, svoris mažės stabiliai ir nepakenkiant sveikatai. Šiuo laikotarpiu vienintelis saldumynas turėtų būti medus. Kasdien vartokite po 2-3 arbatinius šaukštelius medaus.
Greitai veikiančios ir veiksmingos svorio metimo dietos daugeliui moterų padėjo pasiekti puikių rezultatų. Laikydamiesi pagrindinių taisyklių ir vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis, greitai galėsite susitvarkyti savo figūrą. Atminkite, kad norint numesti svorio namuose reikia kantrybės ir užsispyrimo, bet jokiu būdu ne pasiaukojimo.