Kyšantis pilvas yra daugelio mergaičių ir moterų problema. Jos priežastis slypi gyvenimo ritme „bėgime“, nesuteikdamas laiko pusryčiams ryte pusryčiauti, vakarienei valgoma daug didesnė porcija, nei reikalaujama. Ir visada nėra pakankamai laiko aplankyti sporto ar kūno rengybos kambarių. Dėl to pasirodo neryški figūra, dėl kurios kyla psichologinių ir sveikatos problemų.
Skrandis pagrįstai laikomas viena problemiškiausių vietų moteriškoje figūroje. Visi nori, kad liemenė būtų matoma pilve.
Manoma, kad daugelis vyrų mėgsta mažą pilvuką, ir jis suteikia moteriai ypač žavią. Tačiau viskam turėtų būti matavimas, o mažo pilvo negali būti supainiotas, o tai yra natūrali papildoma dubens organų apsauga, ir šiek tiek nėščia skrandis, kuris aiškiai išsipūtė į priekį. Ir jums nereikia linksmintis dėl antrosios pusės garantijų apie meilę vienai, turinti per daug centimetrų ir kilogramų, ir imkite savo laiką, pakeiskite dietą ir paskirstykite 20 minučių per dieną, kad atliktumėte fizinių pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti nereikalingų tomų ant liemens.
Norint atsikratyti pertekliaus ties juosmeniu, naudodamiesi tinkama mityba, yra tuščias užsiėmimas. Iš tiesų, reguliariai treniruotės, galite pasiekti trigubą efektą: sumažinti riebalų telkinius, padaryti elastingesnę odą, pagerinti dubens kraujotaką, naudodamiesi pilvo raumenų treniruotėmis. Ir jei į bendrą klasių rinkinį įtraukiate pilvo pratimus, matomą efektą galima pasiekti daug anksčiau.
Patarimas: Jei įmanoma, pabandykite įsitraukti į profesionalius trenerius prižiūrint profesionaliems treneriams - tai leis greitai pašalinti skrandį ir išsikišusius šonus, o nauji „Pilates“ ir „Aquaaerobiki“ programų kursai padės jums pasiekti norimus spaudos kubelius.
Pradėkime savo pratimus.
Norint atlikti pratimus, jums reikės:
- sportinis kilimėlis,
- Lankis yra gimnastinis,
- Patogūs drabužiai, kurie kvėpuoja.
Pilvo ir šonų svorio metimo pratimai
- Klasikiniai ir įrodyti pritūpimai. Pradinė padėtis - atsistokite tiesiai atgal ir pritvirtinkite rankas ant diržo. Kojos yra pečių pločio. Turite pritūpti ir ištempti rankas, tada grįžti į pradinę padėtį. Mes sekame teisingą kvėpavimą - įkvėpdami pritūpimą, iškvėpdami - kyla. Pakartojimų skaičius yra 15.
- Sukimas. Pradinė padėtis yra gulėti ant grindų taip, kad apatinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausta prie jos. Sulenkite kojas į kelius ir pakelkite rankas už galvos, kad alkūnės būtų dedamos skirtingomis kryptimis. Įkvėpus galvos ir pečių ašmenis nuo grindų, būtina atiduoti smakrą aukštyn ir tarsi bandant jiems gauti lubų paviršių. Pasiekus aukščiausią tašką, juosmens sritis yra labiau įtempta ir 5 sekundes užšąla. Po iškvėpimo ir grįžkite į pradinę padėtį. Būtina atlikti 12 pakartojimų. Norėdami padėti šiam mankštai, tiesiosios žarnos pilvo raumenys gerai treniruojasi.
- Laiškas ore. Pradinė padėtis - turite sėdėti ant grindų ir pabrėžti, kad rankos yra grąžintos. Reikia pakelti sujungtas kojas ir nubrėžti skaičius nuo 0 iki 9 ore. Jums reikia kvėpuoti lėtai ir giliai. Pakartokite pratimą 3 kartus, ilsėdamiesi tarp kiekvieno 30 sekundžių.
- Tuk-tuk. Pradinė padėtis - gulėkite ant tvirto paviršiaus, ištempkite kojas ir rankas. Būtina pakelti kojas virš grindų, o ore-30 centimetrų aukščio ir lengvai trenkia 3–5 kartus vienas ant kito. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 9 kartus.
- Dviratis. Pradinė padėtis yra gulėti ant grindų ir uždėti rankas už galvos, valant jas pilyje. Reikia pakelti kojas 30 laipsnių kampu, ir jūs galite pradėti susukti taip vadinamus įsivaizduojamus pedalus. Vienas požiūris trunka minutę. Būtina atlikti keletą pakartojimų, nuo 2 minučių pertraukų.
- Pratimas atliktas su pagalve. Pradinė padėtis - išdėstykite ant rankų galo. Būtina suspausti pagalvę tarp pėdos ir kartu su ja piešti apskritimus ore, pradedant nuo mažų ir palaipsniui pasiekiančių didelių. Pradinėje padėtyje grįžkite atvirkštine tvarka, nuo didelių apskritimų iki mažų. Būtina nupiešti mažiausiai 30 apskritimų.
- Kyla. Pradinė padėtis - guli ant grindų, pasukite rankas už galvos, o alkūnės žvelgia skirtingomis kryptimis ir sulenkite kojas keliuose. Įkvėpimas, pakeldamas dubens, kol susidaro tiesi linija su keliais. Esant maksimaliam ūgiui, keletą sekundžių užšaldykite ir išvalykite visus raumenis. Po to iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 pakartojimus.
- Žvakės ugnis. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros ištieskite rankas išilgai kūno. Būtina pakelti kojas taip, kad grindų atžvilgiu jos būtų statmenos ir kirsti jas ore. Parama turi būti padaryta rankoje. Po trijų artėjimų sulaikykite kvėpavimą, laikykite ištiestas kojas. Tada grįžtant į pradinę padėtį, pirmiausia nuleidžiant dubens ir po kojos. Kvėpavimas turėtų būti teisingas - prie įėjimo pakelkite kojas, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pradedantiesiems pratimas yra labai sudėtingas, todėl pakaks 5 pakartojimų, padidinant paruošimo lygį, šis kiekis gali padidinti iki 15.
- Vanka-Vstanka. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros ir padėkite rankas palei kūną. Būtina paversti gulintį padėtį sėslia, lėtai pasilenkusi į priekį, kol rankos pirštai liečia kojas. Tuo pačiu būdu lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kojos ir pečiai VISO vykdymo metu išlieka tiesios. Kvėpavimas kartojamas nuo ankstesnio pratimo - pakilkite įkvėpimo ir iškvėpkite.
- Undinė. Pradinė padėtis yra atsigulti ant nugaros, su galva, o kojos sulenktos ant kelių. Būtina mesti dešinę koją per kairę ir, šiek tiek pakeldami kūną, pasukite jį į dešinę. Norėdami 5 sekundes įtempti visą kūną ir sulaikyti kvėpavimą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir po 7 pakartojimų atlikite tą patį pratimą iš kitos pusės.
- Gimnastikos lankas. Užsiėmimus galite įsigyti ir įprastą metalinį lanką, ir „Hula-Hoop“, su įvairiais purkštukais ir dideliu svoriu. Lanko svoris turėtų būti maždaug 1–2 kg. Jei jis mažesnis, tada efektas nepasirodys, o jei jis bus sunkesnis, tada šonuose bus sumušimai ir sumušimai. Įsigiję lanką, galite pradėti jį susukti, pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, o paskui - prieš. Yra visiška pasirinkimo laisvė - kojos gali būti ir kartu, arba išdėstytos. Užsiėmimas su lanku padės pamiršti tokias problemas kaip suglebęs, strijose, odoje ir net celiulite. Be to, padidės lankstumas ir miklumas, vestibuliarinio aparato veikimas pagerės.
- Paprasčiausias statinių kategorijos pratimas, tačiau tai ne mažiau veiksminga. Pradinė padėtis yra bet kokia. Pratimus galima atlikti, net sėdint darbe. Įkvėpus reikia, reikia sutriuškinti visus raumenis ir vilkite skrandį, tendencijos šioje padėtyje 10 sekundžių. Po iškvėpimo ir atsipalaidavęs. Po poilsio per 30 sekundžių pakartokite 10 kartų.
- Pratimas, kuris pašalina visą perteklių iš apatinės pilvo. Pradinė padėtis yra gulėti ant nugaros pailgomis kojomis ir įsitikinti, kad kulniukai, galva, pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispaustos prie grindų, o rankos yra sujungtos už galvos. Būtina pakelti kairę koją, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą, ištiestumėte apatinius pilvo raumenis ir pritvirtintumėte prie kairiosios dešinės kojos. Kelias sekundes užšaldykite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pirmiausia nuleisdami kairę, o paskui dešinę koją. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Šiuo metu tinkle yra daugiau nei pakankamai, vaizdo įrašas su mokymu, skirtu deginti riebalus pilve. Galite ramiai jais įsitraukti.
Būtinai atminkite, kad priešais svorio numesti pratimų kompleksą visada atliekama šilta raumenų šildymas, jei treniruotės yra nepriklausomos ir nėra įtrauktos į bendrą kompleksą. Atliekant bendrą pamoką, šiltas bandymas atliekamas pačioje pradžioje, ir nereikia papildomo elgesio prieš pilvo klases.
Įvaldžius aukščiau pateiktus pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, neišleidžiant laiko ir pinigų sporto salėms, po kelių savaičių pirmieji rezultatai bus pastebimi, o tai pasirodys mažėjant juosmens, labiau sugriežtintos odos tūriui, pagerėjimui ir nuotaikai.
Patarimai treneriams ir dietologams, siekiant efektyviai prarasti pilvą
Norint, kad pilve būtų susidūrę su antsvorio problema, būtina laikytis sveikos gyvenimo būdo auksinių taisyklių!
- Mitybos metu negalima atitraukti neigiamų informacijos šaltinių, tačiau sutelkdami dėmesį į maistą, pagalvokite teigiamai.
- Norėdami atsikelti nuo stalo šiek tiek alkio jausmo, o ne perteikti, valdyti maisto kiekį ir kokybę.
- Valgykite 5-6 kartus per dieną.
- Prieš eidami miegoti, išgerkite stiklinę kefyro mažai riebalų.
- Jei jaučiate stiprų norą ką nors valgyti, išgerkite taurę gryno vandens, padeda keletą valandų užgesinti alkį.
- Lengvas fizinis aktyvumas ir mėgstamo dalyko atlikimas sukurs stebuklus su jūsų figūromis.
- Prieš valgydami, ačiū savo gyvenimui už kiekvieną maisto lėkštę, mylėkite save ir savo gyvenimą.
Mėgaukitės kiekvieną dieną ir suteikite kitiems spinduliuojančiai šypsenai ir puikią nuotaiką!