Gydytojų teigimu, ilgalaikis svorio metimas yra tinkamas pradėti nuo kūno valymo, kuris neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, o ryžių dieta svorio metimui ir toksinų atsikratymui yra pasirengusi padėti. Grikiai yra populiaresni tarp grūdų kūno formavimui, tačiau ryžiai suteikia galingiausią valymą. Kokias jo rūšis reikėtų naudoti mityboje ir kuri iš svorio metimo sistemų yra efektyviausia?
Ryžių nauda svorio metimui
Šio grūdų atstovo, kaip ir kitų grūdų, sudėtis pirmiausia garsėja sudėtingais (arba lėtai) angliavandeniais, kurių dalis yra beveik 80 proc. Jie padeda kūnui greitai ir ilgą laiką pasisotinti, todėl ryžių svorio metimas nėra pats alkaniausias metodas, nors pagal maistinę vertę jo negalima palyginti su baltyminiais produktais. Papildomas šio tipo angliavandenių pliusas, jei nėra provokuojančio cukraus padidėjimo, nes ryžių glikemijos indeksas svyruoja nuo 55 iki 65 vienetų (nustatomas pagal veislę), kuris vertinamas ne tik dėl svorio, bet ir dietos diabetikų.
Teigiami ryžių įtraukimo į lieknėjimo dietą aspektai yra šie:
- Šio grūdo savybė pašalinti vandenį, kuris suteikia greitą perteklinio svorio pašalinimą, nors tai neturi nieko bendro su riebalų deginimu.
- Be glitimo (stiprus alergenas).
- Lengvas poveikis virškinamajam traktui kartu su savybe raminti ir apgaubti gleivinę lemia minimalų šalutinį poveikį prarandant svorį naudojant ryžių patiekalus.
Kaip numesti svorio ryžiams
Net nesudarydami sudėtingo griežtos dietos tvarkaraščio, galite numesti svorio, jei pasirinksite tinkamą šios kruopos veislę, nes ne visi jie turi tą patį poveikį, pasirinksite kompetentingus derinius ir receptus. Be to, turėsite nepamiršti, kad metant svorį ryžiai nevalgomi vakare, o pridedant riebaus maisto (sviesto, sviesto padažo ir kt. ), Padidėja maisto „svoris" ir sumažėja jo svoris. vertė svorio netekimo ir visų naudingų ryžių savybių atžvilgiu.
Kokius ryžius galite valgyti laikydamiesi dietos
Jei ketinate mesti svorį, o pasirinkta sistema nėra sukurta kasdieniniam poros kilogramų kritimui, bet ilgesniam, geriau atsisakyti baltųjų ryžių. Dėl aktyvaus paviršiaus atnaujinimo jis praranda didžiąją dalį vitaminų ir beveik neduoda jokios naudos organizmui. Tokie javai taip pat yra virškinami greičiau, todėl anksčiau pajusite alkio grįžimą. Vienintelis baltosios veislės pliusas nėra didžiausias kalorijų kiekis: pagal šį parametrą rudi (rudi) yra lyderiai - idealūs ryžiai svorio metimui, nes:
- šiurkštus apvalkalas geriau išstumia šlakus;
- rudos veislės glikemijos indeksas yra mažesnis;
- antioksidacinės savybės yra aukštesnės nei kitų rūšių ryžių.
Be rudos veislės, yra prasminga pasirūpinti dieta ar ilgalaikiu minkštu svorio praradimu:
- Juoda - gali būti vadinama laukine. Vienmetės grūdinės kultūros, augančios pelkėse ir turinčios mažai kalorijų (101 kcal 100 g). Skaiduloje čia yra daugiau nei kitose rūšyse, juo žarnynas valomas aktyviau. Minusas - virtas 40 minučių.
- Raudona spalva taip pat nėra šlifuota, todėl ji sulaiko naudingas medžiagas, aprūpina kūną skaidulomis ir turi žemą GI.
Su kuo galite valgyti ryžius laikydamiesi dietos
Kalbant apie kalorijų skaičių, šis produktas, išskyrus laukinę veislę, kaip ir kiti javai, yra „sunkus", todėl ekspertai, siekdami numesti svorio, nedelsdami pataria nesujungti šaltų gabalėlių ir ryžių kruopų vienoje lėkštėje. Galite pridėti žuvies ir jūros gėrybių. Jie šį grūdą papildo daržovėmis (išskyrus bulves), obuoliais, net sumaišomi su džiovintais vaisiais ir riešutais, jei pusryčiams verdate košę. Galite pagardinti sojos padažu, alyvuogių aliejumi ir net natūraliu jogurtu (desertams). Ryžių dorybė yra neutralumas, todėl patiekalai su jais gali turėti bet kokį skonį.
Ryžių dieta
Atvirojo kodo svorio metimo idėjų, susijusių su šiuo produktu, skaičius neįtrauktas į diagramas. Siūloma ryžių kruopas derinti su daržovių sultimis (ypač mėgstama pomidorų), obuoliais, kefyru arba valgyti atskirai. Taip pat galite rasti baltymų dietos kaitaliojimą su dienos ryžių košės racionu. Šio grūdo universalumas leido sukurti keletą dešimčių svorio metimo metodų, kurių pasirinkimas yra atliekamas atsižvelgiant į sveikatos būklę ir norimą efektą.
taisykles
Kiekviena ryžių dietos svorio metimo versija nustato savo sąlygas ir turi individualias savybes, tačiau jos sutampa keliais punktais:
- Gerkite švarų negazuotą vandenį (galima naudoti mineralinį vandenį), kitaip bet kuri maisto sistema 7 ar daugiau dienų pakenks organizmui.
- Būtinai naudokite džiovintus abrikosus, jei ant ryžių turite „sėdėti" ilgiau nei 3 dienas, kad neprovokuotumėte kalio išplovimo.
- Pamiršk apie alkoholį.
- Valgykite mažus patiekalus.
- Patiekalus galite pagardinti česnaku, krapais, ciberžole.
Kaip virti ryžius dietai
Yra 2 schemos, kuriomis gydytojai pataria vadovautis visiems, kurie įsisavina ryžių dietą ar bando numesti svorį naudodami šį produktą, laikydamiesi tinkamos dietos. Naudingiausias, bet ne pats skaniausias rezultatas atrodo taip:
- Nuplaukite kruopas, užtikrindami tekančio vandens grynumą.
- Supilkite į puodelį, užpilkite virintu šaltu (! ) Vandeniu.
- Po 10 valandų (paruoštų daugiausia naktį) produktą galima valgyti.
Mažiau naudingas, tačiau leidžiamas net laikantis griežtų dietų, yra klasikinis virtų arba virtų grūdų ruošimas, kurį taip pat patartina pirmiausia pamirkyti, norint atsikratyti krakmolo. Čia gydytojai daugiausia dėmesio skiria tik tam, kad produktas būtų paruoštas be druskos, kitaip bandymas atsikratyti tarpląstelinio skysčio bus neveiksmingas.
Ryžių dieta svorio netekimui 7 dienas
Savaitė tokios mitybos ir jūs atsikratysite 5 kg - tokius pažadus duoda šios svorio metimo sistemos kūrėjai. Sunku, nes dieta yra alkana, tačiau tai suteikia gerą impulsą valyti kūną: meniu yra daug daržovių. Pagal šios ryžių dietos svorio metimo principus kiekvieną rytą reikia suvalgyti 200 g virtų grūdų, į kuriuos galite savavališkai pridėti:
- šaukštas 10% grietinės;
- citrinos sulčių;
- „Apple";
- kriaušė;
- šaukštas razinų.
Pietums ir vakarienei vartojate pagrindinį produktą, tik kiekvienam patiekalui - 150 g. Papildą vėl reikia pasirinkti iš sąrašo:
- virti kopūstai;
- troškintos cukinijos;
- tarkuotų žalių morkų;
- šviežias agurkas;
- pomidoras;
- didelė krūva žalumynų.
Ryžių dieta 5 tomai
Pagrindinė šios svorio metimo sistemos taisyklė yra valgyti ne virtus, o žalius ryžius, kuriuos reikia paruošti prieš miegą. Taigi kūno valymas bus ryškiausias. Ryte valgysite ryžių kruopas, tada galėsite paruošti sriubas (lengvą sultinį, galite naudoti vištienos krūtinėlę), daržovių salotas, garuose virtą žuvį, kad svoris būtų aktyvus. Mitybos programos trukmė - 2 savaitės.
Pagrindinio patiekalo paruošimo principas:
- Įdėkite 5 stiklinius indus (stiklainius iki pusės litro), supilkite po 2 valg. l. nuplautų ryžių kruopų.
- Pirmiausia užpilkite stikline šalto vandens, uždenkite dangčiu.
- Kitą dieną iš jo nuplaukite kruopas, vėl užpilkite ir tą patį atlikite ir 2-ajam indui.
- Tą dieną, kai ryžių grūdai mirkomi 5-oje talpykloje, juos reikia valgyti nuo 1-osios.
Japoniškų ryžių dieta
Pagal šią schemą žmogus gali atsikratyti 10 kg, jei turi antsvorį beveik per 2 savaites. Tačiau sistema yra sunki, nes ryte turėsite valgyti keletą dienų iš anksto mirkytus žalius ryžius. Asmenims, sveriantiems mažiau nei 65 kg, patariama patiems pasigaminti 2 šaukštus, o esant didesniam svoriui - 3 šaukštus. Nuplautos ryžių kruopos užpilamos stikline vandens (šalta! ) Ir 4 dienas, kiekvieną rytą, jos vėl plaunamos ir mirkomos.
Japoniškų ryžių dietos programa skirta 13 dienų:
- Ryte suvalgykite visą mirkytų kruopų dalį, negerkite su jomis arbatos / kavos ir nepridėdami trečiųjų šalių produktų.
- Po 3 valandų užkandžiaukite vaisiais (išskyrus bananą).
- Vakarienei ir pietums ruoškitės pagal sveiko maisto receptus.
Obuolių ryžių dieta
Šis svorio metimo variantas atrodo palyginti subalansuotas, nors mitybos ir nėra. Šios ryžių dietos svorio metimui galima laikytis tik 3 dienas, per kurias yra tikimybė numesti 3 kg. Per mėnesį leidžiama tai pakartoti. Tai atrodo taip:
- Ryte virkite košę (250 g sauso produkto sunaudojamos 4 stiklinės vandens). Pusryčiams paimkite 1/3 gatavo patiekalo ir nuplaukite jį šviežiai spaustomis sultimis iš žalių obuolių (200 ml).
- Užkandžiai kepkite obuolį, kurį galima apibarstyti cinamonu.
- Pietums paimkite pusę likusios košės, vėl gerkite su tuo pačiu sulčių kiekiu.
- Po 2 valandų užkąskite šviežiu obuoliu.
- Vakarienė panaši į pietus.
Kietųjų ryžių dieta
Per dieną galite suplakti kūną ir virškinimo sistemą, o premija numesti 1–1, 5 kg, jei praleidžiate klasikinę ryžių nevalgymo dieną. Tai yra pats sunkiausias svorio metimo planas, nes dieta apsiriboja vienu maistu. Dėl šios priežasties bet kokia fizinė ir psichinė veikla jums tampa neprieinama, tačiau kūno valymas pastebimas iškart. Schema paprasta:
- Išgerkite šaukštą linų sėmenų aliejaus tuščiu skrandžiu.
- Po valandos suvalgykite 100 g virtų ryžių (veislė nėra svarbi).
- Valgykite tą pačią porciją per dieną su 3 valandų pertrauka. Paskutinį kartą pavalgyti galite 20 val.
Kefyro-ryžių dieta
Svorio metimo sistema, orientuota į 9 dienas, padeda gerai numesti pilvo apimtį, nes ji aktyviai veikia virškinimą, tačiau organizmas ne visada gerai priima dėl savo standumo. Dieta yra prasta, pagrindiniai produktai yra baltųjų ryžių kruopos ir neriebus kefyras. Maitinimo schema yra tokia:
- Nuo 1 iki 3 dienos per valgį reikia suvartoti 100 g virtų ryžių grūdų (jų bus 5). Virimas atliekamas su daug vandens, kad jis būtų beveik panašus į gleivėtos konsistencijos košę. Visi gėrimai yra draudžiami.
- Dienos nuo 4 iki 6 valgo kefyrą - dienai skiriamas litras. Esant stipriam galvos svaigimui, ryte leidžiama šaukštą medaus.
- Paskutines 3 dienas dieta tampa „turtingesnė": tas pats 1 litras kefyro kartu su koše (stiklinė sauso produkto) kiekvienai dienai.
Už ir prieš
Šiuo svorio metimo metodu yra daug teigiamų savybių: žmogus, be to, kad pagerintų bendrą žarnyno veiklą ir pakeistų kūno kokybę, gauna:
- greitas svorio netekimas dėl skysčių netekimo;
- naudingas poveikis sąnariams;
- šlakų praradimas;
- paprastas perėjimas prie sveikos mitybos.
Tačiau ilgalaikis (daugiau nei savaitės) svorio metimas ryžių dietose yra susijęs su:
- išplauti kalį ir vitaminą D;
- skrandžio problemų paūmėjimas;
- cukraus lygio mažinimas;
- sumažėjęs našumas.
Kontraindikacijos
Aktyvus ryžių patiekalų vartojimas sukelia vidurių užkietėjimą, todėl sergant virškinimo trakto ligomis tokio svorio metimas yra draudžiamas. Jūs neturėtumėte jo naudoti, jei trūksta kalio, per daug akivaizdūs insulino svyravimai, nėštumas. Ypač griežtos sistemos, susijusios su dideliu dietos pjovimu, reikalauja atsargumo žmonėms, sergantiems kepenų liga ir aktyviais uždegiminiais procesais.