Neseniai „Keto“ dieta išpopuliarėjo - dieta, turinti mažai angliavandenių ir daug riebalų. Visi žada stebuklingą kūno pasukimą į automobilį deginant riebalus. Daugelis žvaigždžių „Instagram“ rašo, kaip jos numetė svorį dėl šios stebuklo dietos.
Kas tai? Išsiaiškinkime. Čia rasite viską, ko jums reikia šia tema.
Kas yra keto dieta?
Keto dieta yra mitybos būdas, vartojantis vidutinio sunkumo baltymų vartojimą ir padidėjusį riebalų vartojimą. Tai leidžia kūnui patekti į ketozės būseną, kurioje kepenys pradeda gaminti ketonus, specialias organines medžiagas, kurias organizmas naudoja kaip energiją, o ne gliukozę.
Dietos reikšmė yra sumažinti angliavandenių vartojimą iki tam tikro lygio, sumažinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Žemas cukrus žymiai sumažina diabeto, onkologijos, riebios hepatozės riziką ir pašalina visus uždegiminius procesus organizme.
Kas yra „ketozė“
Kas yra keto? Keto yra sumažėjęs nuo ketozės, o tai lemia standartinės keto dietos atitikties rezultatas.
Ketozė yra natūrali kūno būsena, kurioje energija vartojama ne iš gliukozės, o iš perdirbtų riebalų, ketonų. Keto dieta tapo plačiai paplitusi medicinoje, kur ji naudojama epilepsijai ir vėžiui gydyti ir rodo labai gerus rezultatus. Valstybiniame dietoje, kurioje daug riebalų, jie labai palaiko Švediją.
Ši sąlyga taip pat gali būti pasiekta dėl kelių dienų bendro pasninko, tačiau šiuo atveju ji nėra nestabili ir neilgai trunkanti. Štai kodėl kartais, pradedantiesiems dietai, rekomenduojama ją papildyti intervalo badu, kad būtų didesnis svorio metimo poveikis.
Kaip patekti į ketozę
Norėdami gauti dietos poveikį, turite supažindinti kūną į stabilią ketozės būseną. Kaip tai pasiekti ir kas atsitiks:
- Mes visiškai neįtraukiame bet kokių angliavandenių produktų: duonos, saldumynų, pyragų, krakmolingų daržovių, vaisių ir kt.
- Kūnas išleidžia visas gliukozės atsargas ir pradeda ieškoti alternatyvaus energijos šaltinio - riebalų (pavyzdžiui, bet kokį aliejų, taukus, šoninę ir kt.)
- Tuo tarpu, nesant gliukozės, organizmas pradeda deginti riebalus ir gamina ketonus, kuriuos beveik visos kūno ląstelės gali naudoti kaip energijos šaltinį.
- Kai tik ketonų lygis kraujyje pakyla iki tam tikro lygio (daugiau nei 0,5 mmol/L), jūs patenkate į ketozės būseną.
- Esant tokiai būsenai, jūs pradedate greitai numesti svorio, degindami savo riebalų atsargas ir laikydamiesi keto dietos, ši būklė stabilizuojama.
Kyla klausimas, kiek galite suvartoti angliavandenius, kad liktumėte ketozėje? Tradicinė keto dieta, pradine, medicinine versija, sukurta žmonėms, sergantiems epilepsija, rekomenduoja gauti apie 75% kalorijų iš riebalų šaltinių, 5% angliavandenių ir 20% iš baltymų. Pasirodo, apie 20 g. Angliavandeniai per dieną, išskyrus pluoštą.
Šiuolaikinės Keto dietos ekspertų rekomendacijos dabar yra apie 30–50 gr. Angliavandeniai per dieną.
Kodėl ketoditas saugus?
Pirma, tai yra pats natūraliausias būdas žmogui. Prieš dešimt tūkstančių metų mūsų pirmtakai valgė daugiausia dėl to, kad jie ėmė medžioti ir buvo atletiški, greiti ir energingi. Mūsų genetika ir kūno struktūra nuo to laiko nepasikeitė. Kas pasikeitė? Prieš kelis tūkstančius metų atsirado žemės ūkis ir į dietą buvo pridėta angliavandenių, kitaip sunaudojama didžiuliu cukraus kiekiu, kuris yra dabar, buvo suformuotas tik prieš 50–60 metų. Kodėl jie gyveno vidutiniškai mažiau nei mes? Tai daugiausia siejama su medicina ir higiena.
Antra, ši dieta kilo iš medicinos, kai ji naudojama kontroliuoti epilepsijos, onkologijos, diabeto ir kitų ligų simptomus.
Trečia, nėra nė vieno tyrimo, kuris atskleistų teisingos ketodietos žalą. Visos padidėjusio riebalų vartojimo problemos yra susijusios su netaisyklingų riebalų vartojimu ir padidėjusiu angliavandenių vartojimu.
Kodėl jums reikia keto dietos
Ginčai dėl tokių dietų dešimtmečius neišnyko ir vis dar vyksta.
Vienu metu buvo populiari klaidinga nuomonė, kad dietos, turinčios mažai angliavandenių, ir didelis riebalų kiekis padidina cholesterolio kiekį ir sukelia širdies ir kraujagyslių ligas. Tačiau šiuo metu tai jau paneigė labai daug tyrimų ir buvo įrodyta, kad šios dietos nauda. Jie ne tik lengvai padeda numesti svorio, bet ir daro kitą teigiamą poveikį kūnui.
Čia yra 10 įrodytų keto dietų sveikatos pranašumų.
Keto dieta sumažina apetitą
Bet kokia dieta padidina alkį, ir tai paprastai yra pagrindinė bet kurios dietos problema ir pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių jaučiasi nelaimingi ir galiausiai pasiduoda. Tikriausiai avarija yra ta, kad žodis dieta (dieta) prasideda žodžiu (mirti) - mirti. Tačiau gaminių, turinčių nedidelį angliavandenių kiekį, naudojimas lemia automatinį apetito sumažėjimą.
Tyrimai susilieja viename - sumažėjus angliavandenių suvartojimui ir padidėjus riebalų bei baltymų suvartojimui, bendras suvalgytų kalorijų skaičius mažėja.
„Keto“ dieta lemia daug svorio
Angliavandenių suvartojimo sumažinimas yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų numesti svorio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie stebi mažai angliavandenių turinčią dietą, praranda svorį greičiau nei žmonės, kurie stebi negyvą dietą, net turint stiprią ribojančių kalorijų.
Vienas tyrimas tarp suaugusiųjų, turinčių nutukimą, parodė, kad tokia dieta yra ypač veiksminga iki šešių mėnesių, palyginti su įprasta dieta dėl svorio metimo. Po to skirtumas, kai numetamas svoris tarp dietų buvo nereikšmingas.
Visų pirma, riebalai iš pilvo lapų (pilvo riebalai)
Riebalai gali būti dedami skirtingose vietose. Riebalų kaupimosi vieta lemia, kaip tai veikia mūsų sveikatą. Yra dviejų rūšių riebalų telkiniai: poodiniai riebalai, kurie yra po oda, ir vidaus organų riebalai, kurie kaupiasi pilvo ertmėje ir yra būdingas daugumai antsvorio turinčių vyrų. Visceraliniai riebalai apgaubia vidaus organus ir pablogina jų darbą.
Visceralinių riebalų perteklius statistiškai susijęs su padidėjusiu uždegimu ir 2 tipo diabeto vystymuisi. Keto dieta yra labai efektyvi norint atsikratyti riebalų skrandyje.
Reikšmingas trigliceridų lygio sumažėjimas
Trigliceridai yra riebalų molekulės, kurios cirkuliuoja kraujyje. Gerai žinoma, kad trigliceridų lygis tuščiame skrandyje yra vienas iš padidėjusių širdies ligų rizikos požymių.
Pagrindinė aukšto lygio trigliceridų lygis žmonėms, vedantiems sėslų gyvenimo būdą, yra didelio kiekio angliavandenių, ypač paprastos sacharozės ir fruktozės, vartojimas. Kai žmonės sumažina angliavandenių vartojimą, labai staigiai sumažėja trigliceridų kiekis kraujyje.
Taip pat reikia nepamiršti, kad dėl mažai riebalų dietos dažnai padidėja trigliceridai.
Pakabinti „gero“ cholesterolio HDLP lygį
Didelio tankio lipoproteinas (DTL) dažnai vadinamas „geru“ cholesteroliu. Kuo aukštesnis jūsų DTL lygio lygis, palyginti su „prastu“ MTL, tuo mažesnė širdies ligos rizika. Vienas geriausių būdų padidinti „gerą“ cholesterolį yra naudingi riebalai, o dietoje yra daug riebalų.
Todėl nenuostabu, kad LDP lygis smarkiai padidėja sveikų mityboje, turinčioje mažai angliavandenių (pavyzdžiui, keto dietos), o įprastomis dietomis gero cholesterolio lygis šiek tiek padidėja.
Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis
Dietos, turinčios mažai angliavandenių turinio (pavyzdžiui, keto dietos), taip pat gali būti ypač naudingos žmonėms, sergantiems diabetu ir atsparumu insulinui, iš kurių kenčia milijonai žmonių visame pasaulyje. Tyrimai įrodo, kad angliavandenių sumažėjimas smarkiai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.
Kraujospūdžio normalizavimas
Padidėjęs kraujospūdis arba hipertenzija yra reikšmingas daugelio ligų, įskaitant širdies ligas, insultą ir inkstų nepakankamumą, rizikos veiksnys. Keto dieta yra veiksmingas būdas sumažinti kraujospūdį, o tai turėtų sumažinti šių ligų riziką ir padėti gyventi ilgiau.
Keto dieta yra veiksminga nuo metabolinio sindromo
Metabolinis sindromas yra būklė, glaudžiai susijusi su diabeto ir širdies ligų rizika. Tiesą sakant, metabolinis sindromas yra simptomų rinkinys, apimantis:
Simptomai:
- Pilvo nutukimas
- Padidėjęs kraujospūdis
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje tuščiame skrandyje
- Aukštos trigliceridai
- Žemas „geras“ DTL cholesterolio lygis
Keto dieta yra nepaprastai efektyvi gydant visus penkis šiuos simptomus.
Keto dieta sumažina „blogo“ MTL cholesterolio lygį
Žmonės, turintys didelę „prastą“ MTL (mažo tankio lipoproteiną), padidėja širdies ir kraujagyslių ligų paaštrėjimo rizika dėl kraujagyslių patalpos problemų. Ne mažiau svarbu dalelių dydis. Mažos dalelės yra susijusios su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o didesnės dalelės yra susijusios su mažesne rizika. Taigi angliavandenių suvartojimo sumažėjimas gali žymiai sumažinti mėginių ėmimo tikimybę su širdimi ir kraujagyslėmis.
Keto dieta naudojama medicinoje tam tikroms smegenų ligoms gydyti
Jūsų smegenims reikia gliukozės, nes kai kurios jos dalys iš jos gali gauti tik energijos. Štai kodėl jūsų kepenys gamina gliukozę iš baltymų, jei nėra pakankamai angliavandenių (gliukoneogenezės).
Nepaisant to, dauguma jūsų smegenų taip pat gali naudoti ketonus energijai gaminti. Jie susidaro badavimo metu arba žymiai apriboti angliavandenių vartojimą.
Kai smegenys pradeda gauti energijos iš ketonų, tai labai pagerina jos būklę ir daro labai teigiamą poveikį daugeliui procesų.
Populiariajame literatūroje apie sveiką mitybą labai mažai pasakojama apie dietų, turinčių mažai angliavandenių, naudą, pavyzdžiui, keto dietą. Šios dietos ne tik pagerina jūsų cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, bet ir sumažina apetitą, padeda sumažinti svorį ir sumažinti trigliceridus.
Keto dietos rūšys
- Klasikinis (medicininis) - jis apskaičiuojamas taip, kad 75 procentai kalorijų būtų iš riebalų šaltinių, 5 procentai angliavandenių ir 20 procentų baltymų. Paprastai mes kalbame apie 20 g. Angliavandeniai per dieną neįskaitant pluošto (netirpūs angliavandeniai).
- Šiuolaikinė nėra tokia griežta medicininės dietos versijos versija, prasidedanti 30 gramų angliavandenių per dieną, baltymų skaičiavimas atliekamas iš žmogaus svorio, paimtas maždaug 0,7–1,1 g baltymų per 1 kg svorio.
- Sportas, panašus į ankstesnį variantą, tačiau dėl tam tikrų galios rodiklių sunkumų, turinčių minimalų glikogeno kiekį organizme, jis leidžia intensyviai sportui pridėti šiek tiek angliavandenių per stiprumo pratimus, išėjus iš anaerobinės slenksčio ir padidinti baltymų vartojimo lygį.
- Vegetariškos keto dieta arba veganiškos keto dieta: Taip, abi galimybės yra įmanomos. Vietoj gyvūninių produktų įtraukta daugybė vegetariškų ir (arba) vegetariškų produktų, turinčių mažai angliavandenių. Riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės, lapiniai žalumynai, sveiki riebalai ir rūgščios pieno produktai-tai puikus pasirinkimas augalų keto dietai.
- Nešvari keto dieta yra iškreipta dietos versija dėl audringo susidomėjimo jos ir dėl to, kad atsirado daugybė „ekspertų“ internete, kuris, perskaitę kelis straipsnius, pradeda „Instagram“ paskyrą ir pradeda mokyti žmones laikytis keto dietos. Tuo pat metu netgi deklaruojamas teisingas KBJU pasiskirstymas, tačiau dietos pusiausvyros dėmesys, vitaminamijos prisotinimas su mineralais, riebalų kokybė ir kt. Nėra. Leidžiama valgyti bet ką, o skaidulų ir daržovių vartojimas nėra atkreiptas į jokį dėmesį. Tai, be abejo, negalima rekomenduoti naudoti, jei nuspręsite tai sekti - darykite tai savo pavojumi ir rizika, pasveriate visą riziką ir bandykite kuo labiau sumažinti tokius laiko eksperimentus.
- „Tingus“ keto-diet (tingus keto). Ši parinktis dažnai painiojama su nešvariu keto, tačiau jie yra labai skirtingi, nes „tingus“ reiškia tiesiog ne kruopščiai stebėti riebalų ir baltymų makrokomandas bei kalorijas. Iš esmės tai įmanoma, tačiau, tačiau reikia griežtai stebėti angliavandenių vartojimą, pradžioje neviršijant 30 gramų angliavandenių per dieną. Kartais ši parinktis pradedantiesiems gali būti lengvesnė, tačiau turite suprasti, kad tokios dietos poveikis bus daug silpnesnis.
- Grynas keto yra pati pilnavertė dietos versija. Tiesą sakant, tai yra šiuolaikinės dietos variantas, tačiau pabrėžiant pusiausvyrą ir dietos įvairovę. Šiuolaikiniame keto leidžiama daugybe priedų, mineralų ir vitaminų, nes manoma, kad dietą labai sunku subalansuoti keto, „grynoje“ dietos versijoje ši problema išspręsta, o visi būtini vitaminai ir mineralai iš dietos yra paimti iš dietos.
Kaip pradėti keto dietą
Tikslus rekomenduojamų makroelementų (arba jūsų „makrokomandų“) santykis jūsų kasdieniame režime (angliavandenių gramai nuo riebalų prieš baltymus) skirsis priklausomai nuo jūsų konkrečių tikslų ir dabartinės sveikatos būklės.
Jūsų amžius, lytis, aktyvumo lygis ir dabartinė kūno sudėtis taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant jūsų angliavandenius, palyginti su riebalų vartojimu.
Istoriškai tikslinė „Ketoot“ dieta buvo apribota angliavandenių vartojimo apribojimas iki 20–30 gramų per dieną. „Gryni angliavandeniai“ yra angliavandenių kiekis, likęs išskaičiavus dietinius pluoštus. Kadangi pluoštas po valgio nėra absorbuojamas, dauguma žmonių kasdien pasiskirsto angliavandenių pasiskirstymui. Mieli žodžiai, bendras angliavandenių kiekis yra pluošto gramas = grynieji angliavandeniai. Mus domina tokie angliavandeniai.
Esant „griežtai“ (standartinei) keto-raudonam, riebalai paprastai sudaro nuo 70 iki 80%viso dienos kalorijų kiekio, baltymų nuo 15 iki 20%, o tik angliavandeniai-tik apie 5%. Nepaisant to, labiau „vidutinio sunkumo“ požiūris į „Keto-dita“ taip pat yra geras pasirinkimas daugeliui žmonių, kurie gali lengviau pereiti prie maisto, turinčio labai mažai angliavandenių ir didesnį lankstumą.
Kodėl neskaičiuojant kalorijų?
Dietos žavesys yra tas, kad sumažėja apetitas ir nereikia nuolat galvoti, kad jūs valgote.
Bet! Keto metu turite sekti angliavandenių ir baltymų aiškinimą. Jei juos sutvarkysite, tada kūnas gali išlipti iš ketozės ir grįžti prie angliavandenių perdirbimo energijos.
Kaip apskaičiuoti angliavandenių ir baltymų kiekį? Lengviausias būdas yra naudoti keto skaičiuoklę.
Įveskite savo parametrus ir gaukite išsamų KBZHU apskaičiavimą.
Svarbus dalykas, pageidautina, kad svoris būtų nurodytas taip, kad nuo srovės jis skiriasi ne daugiau kaip 5–7 kg. Jei sveriate 100 kg ir norite 60 kg, skaičiavimą reikia atlikti ne mažiau kaip kilogramu, ne mažiau. Tai leis kūnui sklandžiai prisitaikyti prie naujos dietos.
Kaip lengva patekti į ketozę ir laikytis keto dietos
Nenurodykite baltymų
Keto dietos iš kitų panašių dietų ypatumas yra tas, kad joje yra vidutinio sunkumo baltymų kiekis, ji, priešingai nei riebalai, nepadaro didelės dietos dalies. Priežastis - esant baltymų pertekliui, organizmas gali jį paversti gliukoze (gliukoneogeneze), taigi, jei rūšiuojate baltymą, kūno perėjimas į „ketozės“ būseną yra labai sudėtinga. Tai ypač svarbu pradiniuose dietos etapuose. Baltymų suvartojimas turėtų būti nuo 0,7 iki 1,2 g. Už vieną kilogramą norimo svorio.
Laikykitės suvartotų angliavandenių skaičiaus, baltymų ir riebalų
Apskaičiavę būtiną BJU skaičių, turite griežtai laikytis to. Pagrindinis metodas, kurį aš rekomenduoju ir kuris yra paprasčiausias, yra laikytis iš anksto sujungtos ir apskaičiuotos dietos.
Laikykitės pakankamai mineralų ir vitaminų vartojimo
Kai kūnas pereina prie ketozės, sudeginamos visos glikogeno atsargos ir su kuriomis lieka daug vandens, o tai lemia mineralinės pusiausvyros pažeidimą. Todėl laikydamiesi keto dietos, ypač jos pradžioje, turėtumėte ypač atsargiai stebėti pakankamą magnio, kalio ir natrio vartojimą. Tai galima padaryti naudojant maisto priedus arba naudojant subalansuotą dietą.
Gerti vandenį
Dėl ką tik aprašytų priežasčių taip pat reikia gerti pakankamą kiekį vandens 2–2,5 litro per dieną, tai padeda atkurti pusiausvyrą kūne ir išvengti daug sunkumų pritaikant kūną prie naujos veikimo būdo.
Nėra angliavandenių!
Nei „cheatmils“, nei cikliniai angliavandenių apkrovos, kurias galima tiek perskaityti naujai nurodytuose ekspertuose. Bet kokie angliavandenių pakrovimai panaikina visas jūsų pastangas ir išmeta jus į pačią kelionės pradžią.
Keto dieta (keto meniu)
Apytikslis savaitės meniu:
- Pirmadienis
- Pusryčiai - kiaušiniai su šonine
- Pietūs - šiltos salotos su jautiena
- Vakarienė - brokolių kepenys
- Antradienis
- Pusryčiai - keptų sūrio salotos
- Pietūs - jautiena su pupelėmis
- Vakarienė - grybai grietinėje
- Trečiadienis
- Pusryčiai - linai su žuvimi ir sūriu
- Pietūs - įdaryti pipirai
- Vakarienė - kol. Kreminiai kopūstai
- Ketvirtadienis
- Pusryčiai - omletas su šonine
- Pietūs - žuvis su salotomis
- Vakarienė - vištiena su spalvotais kopūstais
- Penktadienis
- Pusryčiai - varškė su grietine
- Pietūs - kepta vištiena su salotomis
- Vakarienė - kiauliena su Phali
- Šeštadienis
- Pusryčiai -chia paketas
- Pietūs - „Fakhitos“ (kepta kiauliena su svogūnais ir pipirais)
- Vakarienė - cukinijos Casserole, kol. kopūstai ir malta mėsa
- Sekmadienis
- Pusryčiai - blynai iš cukinijos
- Pietūs - blynai iš cukinijos
- Vakarienė - įdaryti pipirai
Kaip suprasti, kad jūs sergate ketoze
Tinkamai laikantis keto, dieta padidina ketonų kiekį kraujyje. Jie suteikia viso organizmo perėjimą prie energijos iš naujo šaltinio.
Toks perėjimas turi įvairių poveikių į bendrą būklę ir yra požymių, kurie padeda suprasti ketozę, ar ne.
Čia yra 10 įprastų ketozės požymių ir simptomų
Burnos džiūvimas
Dietos pradžioje iš kūno išsiskiria daug vandens ir jūs pradedate patirti nuolatinį troškulį ir burną džiūvę. Tai akivaizdu, kad viską darote teisingai.
Nemalonaus kvapo iš kūno ir iš burnos išvaizda
Vienas iš pirmųjų požymių, virsta ketoze, yra aštraus kvapo iš kūno ir iš burnos atsiradimas. Viena vertus, tai yra geras ženklas, kad jūs darote viską teisingai, kita vertus, tai gali sukelti tam tikrų problemų socialiniame gyvenime. Sprendimas yra tik laukti, gerti daugiau vandens, naudokite kvėpavimo gaiviklius ar skalavimą.
Tolimas šlapinimasis
Dėl tos pačios priežasties (intensyvus vandens išsiskyrimas) asmuo gali dažnai jausti šlapinimąsi.
Svorio metimas
Keto dieta, taip pat įprastos dietos, turinčios mažai angliavandenių, yra labai veiksminga norint numesti svorio. Kaip parodė dešimtys svorio mažinimo tyrimų, kai pereinate prie Keto, greičiausiai patirsite ir trumpalaikį, ir ilgalaikį svorio metimą. Greitas svorio metimas gali įvykti per pirmąją savaitę, jis patenka į glikogeną ir vandenį. Po pirminio greito svorio metimo dėl vandens palaikymo prasideda jos pačių riebalų atsargų deginimas, svorio metimas šiek tiek sulėtėja, tačiau jis vis tiek praeina stabiliai.
Padidėja ketonų kiekis kraujyje
Vienas iš išskirtinių Keto dietos požymių yra cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas ir ketonų padidėjimas. Laikydamiesi dietos, jūs pradėsite deginti riebalus ir ketonus kaip pagrindinius degalų šaltinius. Patikimiausias ir tiksliausias ketozės matavimo metodas yra ketonų lygio kraujyje matavimas naudojant gliukometrą.
Kai kurių keto dietos ekspertų teigimu, maisto ketozė yra apibrėžiama kaip kraujo ketonai, esantys nuo 0,5 iki 3,0 mmol/L. Ketonų matavimas jūsų kraujyje yra tiksliausias bandymo metodas ir naudojamas daugumoje mokslinių tyrimų. Tačiau pagrindinis trūkumas yra tas, kad norint iš piršto atrinkti kraują, reikalinga nedidelė injekcija.
Kvėpavimo ar šlapimo ketonų padidėjimas
Kitas kraujo ketonų lygio matavimo metodas yra kvėpavimo ar šlapimo analizatoriaus. Yra specializuotas kvėpavimo įtaisas, galite jį užsisakyti internete, ir yra specialių juostų, skirtų šlapime išmatuoti ketonus, tačiau šis metodas yra pats nepatikimiausias, nors ir labiausiai biudžetas.
Apetito ir alkio sumažėjimas
Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į potraukį dėl keto dietos.
Didėjantis energingas ir paaiškinimas sąmonėje (aiškumas galvoje)
Po dietos pradžios kai kuriems žmonėms yra „rūko“ galvose ir silpnumas, tačiau tai yra keto-adaptacijos reiškinių pasireiškimas, atsirandantis dėl vandens ir mineralų trūkumo. Tačiau laikantis ilgalaikės dietos, daugeliui žmonių stabiliai padidėja energija ir paaiškinimas galvoje.
Keli pagrindiniai bruožai ir simptomai gali padėti nustatyti, ar sergate ketoze. Jei jums reikia tikslesnio įvertinimo, stebėkite ketonų lygį kraujyje, šlapime ar kvėpuojate kas savaitę. Nepaisant to, jei numesite svorio, mėgaukitės keto laikydamiesi dietos ir jaučiatės sveikesni, nereikia pakabinti ketonų lygio.
Kuris yra kontraindikuotas keto dietoje
Kas negali pradėti keto dietos nepasitaręs su gydytoju:
- 1 diabeto tipas (2 tipas, kaip sutarta su gydytoju)
- tulžies pūslės liga (arba be tulžies pūslės)
- Inkstų ligos
- Kepenų ligos
- Kasos ligos
- Padidėjęs slėgis (slėgio kontrolė ir dozės reguliavimas)
- Žmonės, turintys sutrikusią medžiagų apykaitą
- Žmonės, linkę formuoti inkstų akmenis (jums reikia dėmesio skysčio ir druskos pusiausvyros pokyčiams)
Dieta nerekomenduojama:
- Žmonės, kuriems trūksta svorio
- Vaikai iki 18 metų
- Žmonės po operacijos
- Nėščia ar žindymo