Vieno noro turėti liekną figūrą nepakanka, būtina dirbti šiuo klausimu, parodydamas neįtikėtinas pastangas. Visų pirma, jūs turėtumėte laikytis sveikos mitybos ar mitybos taisyklių. Atsisakyti blogų įpročių ir įprasto gyvenimo būdo, kad taptumėte judresnis, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte riebalų sluoksnį. Nemanykite, kad galite prarasti tik brangius ir egzotiškus produktus. Yra veiksmingos dietos, skirtos prastam gyventojų sluoksniams paprastiems ir prieinamiems produktams.
Norint pasiekti teigiamą rezultatą, turite susitaikyti su trimis sėkmingo svorio metimo sąlygomis: sveika mityba, fizinis aktyvumas ir pilnas miegas. Būtina pasirinkti dietą, kad ji nesukeltų diskomforto, o žmogus visada išlieka geros nuotaikos. Neatimkite savęs mėgstamų produktų, badaukite, ir geriau sutelkti dėmesį į subalansuotą dietą. Produktų sąraše turi būti: sriuba, košė, džiovinti vaisiai ir švieži vaisiai, troškintos ir šviežios daržovės, mažai riebalų mėsa, įvairūs riešutai, pieno produktai.
Reikalingų dietų sąrašas siekiant numesti svorio
Dyukano dieta
Didelio greičio dieta grindžiama padidėjusiu baltymų maisto produktų vartojimu. Stebėdami visas taisykles, galite sumažėti iki 20 kg per mėnesį. Tai nereiškia badavimo, tačiau per pirmąsias kelias dienas reikia pašalinti riebalus ir angliavandenius iš dietos ir valgyti tik baltymų produktus. Reikia daug energijos perdirbti baltymams, todėl kūnas paima jį iš riebalų atsargų. Palaipsniui į dietą įvedami angliavandenių ir riebalų. Dieta nėra skirta nėščioms moterims ir slaugančioms motinoms. Nėščios ir slaugančios motinos turi laikytis dietos, kad išlaikytų savo svorį, taip pat pašalinti papildomus svarus, jei nustatytas. Su visomis savybėmis ir apribojimais reikia konsultuotis su gydytoju.
Kefyro dieta
Tai yra griežta dieta bet kuria galimybe. Tačiau produktai yra naudingiausi sveikatai. KEFIR dietos, skirtos numesti svorio, siekiama pašalinti 5 kg per 5–8 dienas, tačiau užsispyrę naudoti galite nukristi 14 kg per 3–4 savaites. Galite sėdėti ant vieno kefyro, gerti jį ant stiklinės kas 3–4 valandas, nepridedant cukraus ar sirupo. Tačiau laikydamiesi šios dietos galite išlaikyti ne ilgiau kaip tris dienas. Yra kefyro dietos kartu su vaisiais, grikių ir kitų produktų galimybėmis.
Pieno dieta
Ši greita greita dieta apima vieno pieno naudojimą arba kartu su skirtingais produktais. Vieno pieno naudojimas gali būti atlaikytas tik 3 dienas, o geriant pirmą dieną - stiklinė pieno kas 2 valandas, antrą dieną - taurę produkto kas 1,5 valandos, trečią dieną - taurę gėrimo kas valandą. Tarpais reikia gerti švarų vandenį, šiuo laikotarpiu reikia paimti vitaminų kompleksą, kad neatskleistumėte kūno. Yra dietų, kuriose pienas derinamas su rūgščiais pylimo produktais, vaisiais, virta mėsa ar žuvimi, daržovėmis.
Perlų dieta
Perlų miežiuose yra daug naudingų elementų: geležies, magnio, kalcio, fosforo, vario ir vitaminų E ir B. sąrašas. Tai padeda numesti svorio 6–8 kilogramus per mėnesį. Tačiau jis netinka visiems, nes jis išprovokuoja padidėjusį dujų susidarymą ir žarnyno sutrikimus. Reikia virti košę ant vandens, vakare mirkyti grūdus patinimui, o ryte virkite 200 g perlų miežių košę. Nieko prie jo pridėti, jei tik pipirai skoniui. Neįmanoma naudotis gauta koše dienos metu, nėra nieko daugiau, tik geria vandenį ir žolelių arbatas. Griežta dieta skirta 5 ir 7 dienoms.
Kremlino dieta
Įdomu numesti svorio ir Kremliaus dietą. Jos esmė yra mėsos ir dešrų naudojimas. Būtina apskaičiuoti suvalgytų produktų taškus ir neviršyti rekomenduojamo skaičiaus. Tai trunka tol, kol gautas rezultatas, ir tai gali būti mėnuo ar net metai.
Stebuklinga dieta
Tikrai gera dieta, modeliai dažnai to griebiasi. Per septynias dienas galite lengvai prarasti 4-6 kilogramus. Dietos bruožas yra didelis kiekis virtų kiaušinių ir daržovių, o tai suteikia kūnui daug baltymų ir vitaminų.
Kinijos dieta
Didelis druskos kiekis organizme sukelia nutukimą, hipertenziją, vidurių užkietėjimą ir edemą. Tai net nėra dieta, o dietos mityba. Druskos iš dietos turėtų būti pašalinta iš viso arba naudoti ją kuo mažiau.
Ryžių dieta
Ryžių dieta yra saugiausia, nes javuose yra visos organizmui naudingos medžiagos. Ryžiuose galite organizuoti pasninko dienas, surengti 3 dienų ar savaitinius kursus. Virtiniai ryžiai be druskos turėtų būti suskirstyti į keletą triukų ir valgyti, kartais praskiedžiant virtos žuvies ar daržovių gabalą.
Kefir-Gross dieta
Tokiu atveju grūdai paimami žaliais ir pilami su kefyru, kad kelias valandas patintų. Jis pašalina toksinus ir toksinus, švelniai išvalo žarnyną ir normalizuoja virškinimą, todėl jis padeda per savaitę išleisti iki 10 kilogramų. Nerekomenduojama tiems, kuriems skauda skrandį.
„Apple“ dieta
Ši dieta egzistuoja skirtingose versijose: 1–10 dienų. Tačiau savaitinė dieta yra labai populiari. Nuo vienos pasninko dienos reikia pradėti numesti svorio obuoliams. Geriau valgyti žalius obuolius, jie turi mažiau cukraus. Nereikia jų naudoti šviežių, galite kepti orkaitėje arba iš jų pagaminti kokteilį su kefyru, kuris taip pat prisideda prie svorio metimo.
Agurkų dieta
Agurkų dieta yra maloni, nes daržovė yra skani ir lengva. Galite tiesiog valgyti agurkus arba pasigaminti salotų iš jų, pridėdami kitas mažai kalorijų daržoves. Kadangi dieta yra griežta, gali kilti gedimų, todėl neturėtumėte sėdėti ilguose kursuose.
Dieta ant avižinių dribsnių
Dieta apie avižinius dribsnius tinka tiems, kurie turi perteklinį svorį, ir tuo pat metu turi sveikatos problemų. Galite savaitę sėdėti ant avižinių dribsnių ir sudeginti iki 10 kilogramų riebalų pertekliaus. Kramoje yra pluoštas, kuris greitai pašalina toksinus ir toksinus iš kūno. Žarnyno sienos yra atstatytos ir kenksmingos medžiagos nebėra kaupiasi.
Hipocholesterolio dieta
Aukštas cholesterolis sukelia insultą, širdies priepuolį, aterosklerozę. Jis susidaro vartojant kenksmingus riebalus ir kancerogenus. Ši dieta siekiama pagreitinti ir normalizuoti metabolinius procesus. Nemažai patiekalų, keptų maisto produktų yra draudžiami, laukiami maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų.
Kefiro-neurealinė dieta
Ši dieta yra paklausa, nes ji yra veiksminga ir nereikalauja didelių išlaidų. Jis naudojamas skubios pagalbos atvejais, prieš bet kurią šventę. Galite trumpam sėdėti dietoje, geriau naudoti, pavyzdžiui, pasninko dienas. Produktai yra mažai kalorijų, ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir išvalo toksinų kūną.
Montignac dieta
Ši dieta nėra skirta greitam rezultatui, nes ji pagrįsta produktų, kurių glikemijos indeksas yra mažas, naudojimą. Norint tai padaryti, būtina atstatyti ne tik energijos sistemą, bet ir gyvenimą. Naudojant produktus, turinčius didelį glikemijos indeksą, reikia padidinti insulino kasos išsiskyrimą, o tai galiausiai padidina apetitą ir paprastai serga diabetu. Galite valgyti produktus su mažu glikemijos indeksu, į kurį įeina lėti angliavandeniai.
Modelio dieta
Ši dieta leidžia per 3 dienas numesti svorio 5 kilogramais. Dieta skirta 3 ir 7 dienoms, tačiau ji yra gana griežta ir ne visi gali atlaikyti savaitę. Dietos esmė yra 1000 kcal per dieną naudojimas. Paskutinis dietos valgis yra ne vėliau kaip 15 valandų. Valgykite mažomis porcijomis 5 kartus per dieną, išgerkite 2 litrus skysčio. Prieš sėdėdami pagal šią dietą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, nes ilgas maisto nebuvimas gali neigiamai paveikti jūsų kūną.
Beshery dieta
Ja siekiama užtikrinti, kad pacientas ne tik numestų svorį, bet ir ištaisytų savo sveikatą. Ši dieta nustatyta prieš kai kurias pilvo operacijas. Tai leidžia atsikratyti perteklinio svorio 5 kilogramais per savaitę. Turite valgyti žalią maistą, o ne maišyti, pavyzdžiui, vaisius ir fermentuoto pieno produktus. Vienoje technikoje galite naudoti tik vieną iš leidžiamų produktų.
Metabolinė dieta
Dieta leidžia atsikratyti 10 papildomų kilogramų per mėnesį. Tai pasiekiama naudojant produktus, kurie pagreitina metabolizmo procesus. Kūnas keičia hormoninį foną: sumažėja insulinas ir estrogenas, taip pat vėlesnis adrenalino ir testosterono padidėjimas. Pirmenybė teikiama baltymų produktams ir šviežioms daržovėms.
Greipfrutų dieta
Šių vaisių dieta kuriama skirtingose versijose. Yra daug vaisių, todėl negalite sėdėti dietoje žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Dietos dietoje leidžiama gerti šviežiai suspaustas sultis ir sunaudoti vaisius salotų su žolelėmis pavidalu. Savaitės dieta apima įtraukimą į dietą ir kitus produktus.
Gydytojų dieta
Tai tinka tiems, kurie neturi laiko ar nenori užsiimti fizine veikla ar sportu. Šie kursai yra skirti nutukusiems žmonėms, kuriems reikia eksploatavimo, kad nėra jokių komplikacijų. Per savaitę galite prarasti 10 kilogramų, tačiau maistas yra labai menkas - tik 3 dienas per savaitę leidžiamos salotos daržovių, virtos mėsos ir varškės sūrio, o likusiems - gerti mineralinį vandenį ar pieną.
Dietos trūkumas
Paprastai tai naudoja sportininkai džiovinimui, kai angliavandenių maisto produktai keičiami baltymais. Tai yra griežta dieta, kuria reikia privalomai laikytis. Tinkama mityba turėtų būti derinama su treniruotėmis su svorio metimo pratimų atlikimu, laikantis geriamojo režimo, 2 litrai vandens turi būti neblaivūs per dieną.
Dieta nėščioms moterims
Galvojimo kūdikio laikotarpiu moteris privalo laikytis dietos tinkamai vystytis vaisiui. Tinkama mityba leidžia būsimai motinai nepriaugti papildomų svarų ir neišsiimti iš kūdikio naudingų medžiagų. Iš dietos turėtumėte pašalinti kenksmingą maistą ir valgyti naudingą maistą mažomis porcijomis, tačiau dažnai.
Dieta Kim Protasov
Tai patogi dieta, kuriai nereikia griežto maisto apribojimo, tačiau ją reikia laikytis ilgą laiką. Remiantis aprašymu, turite vartoti pieno produktus, kuriuose gausu baltymų ir daržovių, kuriuose yra skaidulų. Kūnas gauna baltymus ląstelių konstrukcijai, gyvybei energiją ir žarnyną nuolat išvaloma.
Nuostabi dieta
Tai padeda prarasti 8 kilogramus per dvi savaites, tačiau ne visi gali tai atlaikyti. Tai nerekomenduojama dirbantiems žmonėms ir studentams. Tai taip pat draudžiama sportininkams. Jam leidžiama gerti kefyrą, jogurtą, pieną, vaisius ir daržoves minimaliais kiekiais.
Taupanti dieta
Jis skirtas tiems, kurie serga virškinimo trakto ligomis, be to, kad jis numeta svorį, turi ir virškinimo organų gydymo funkciją. Norint laikytis dietos, nerekomenduojama, persivalgymas - taip pat. Galite valgyti paprastus patiekalus, paruoštus be riebalų pertekliaus, garintų ar troškintų. Valgykite maistą trupmeniškai ir mažomis porcijomis. Maistas turėtų būti šiltas, bet ne karštas ar šaltas.
Eksperto nuomonė
Šis straipsnis parodo, kokie populiarūs yra skirtingos vieno tikslo variantai - numesti svorio, atrodyti gražesni ar sveikesni. Tiesą sakant, dar daugiau dietų, tačiau jei pažvelgsite į tai moksliniu požiūriu, galite suprasti, kad dietologoje viskas yra visiškai priešinga.
Kiekvienai problemai pasirinkta ypatinga, subalansuota ir patikrinta dieta. Taigi yra tam tikros rūšies terapinė mityba inkstų ligoms, sergant tulžies trakto liga, yra aterosklerozės dieta ir pan. Niekas nepretenduoja į šių dietų skaičių, nes jie jau dirba.
Tačiau numesti svorio yra unikali priežastis sukurti dešimtis skirtingų dietų, nors pakankamai tinkamos mitybos tipo yra pakankamai, kai dietos pilnatvė išlieka, tačiau jos energijos sudėtis sumažėja sumažinant greitus angliavandenius ir rafinuotus riebalus.
Nepaprastinkite situacijos ir sėdėkite ant Monodietos, nes kiekvienas iš jų yra ydingas savaip. Turbūt vienintelė išimtis gali būti padaryta dietai be druskos, kuri leidžia 3–4 dienas išstumti skysčių perteklių iš kūno ir palengvinti širdies veikimą. Taigi, bananų dieta gali padidinti kalio kiekį kraujyje, ir jei žmogus turi tendenciją dėl aritmijos ir inkstų, kurie blogai veikia, jis gali nuvykti į ligoninę. Greipfrutų dieta neturėtų būti naudojama pacientams, sergantiems virškinimo trakto eroziniais ir opiniais procesais, ir pan. Todėl kai kuriais atvejais nesant kontraindikacijų, iškrovimo dietos terapija, kurią sudaro trumpi pasninko kursai, gali suteikti daugiau naudos nei dieta, kurios tikslas yra maksimalus kūno svorio išleidimas minimaliai.
Išvados
Dietologinių maisto kursų pasirinkimas yra daug, o geriausių dietų pasirinkimas sau nebus sunku. Svarbu pažvelgti ne tik į tai, ką galima valgyti, ir tai, kas neįmanoma, bet ir galimybė pakenkti sveikatai. Nedalyvaukite skirtingose dietose, kad pašalintumėte papildomus svarus, turite pasirinkti teisingą ir periodiškai naudojimą.
Kad dieta turėtų teigiamą poveikį svorio metimui, būtina laikytis taisyklių:
- Laikykitės dietos. Tuo pačiu metu būtina vartoti maistą, kad teigiamos medžiagos būtų geriau absorbuojamos, o metaboliniai procesai pagreitinami. Pusryčiai turėtų būti iki 9 valandų, priešpiečiai - iki 14 valandų ir vakarienė - ne vėliau kaip 17 valandų.
- Valgyk teisingai. Sočių smegenų prisotinimo signalas atsiranda tik po 20 minučių, po to, kai skrandis tikrai pilnas. Todėl turite nustoti valgyti, kai jaučiate nedidelį alkio jausmą, o ne persivalgote. Maistas turėtų būti gerai kramtomas, kad dideli maisto gabaliukai nepatektų į virškinimo trakto traktą.
- Neįmanoma naudoti maisto su greitais angliavandeniais užkandžiams: saldumynams, pyragams ar sausainiams. Jei norite saldumynų, geriau valgyti obuolį, slyvas ar džiovintus abrikosus, nesant kartaus šokolado 1–2 griežinėliais.
Norėdami tikrai numesti svorio, turite nepamiršti pėsčiomis, riedučiais ar čiuožėjais.