Antsvoris moterims sukelia daug problemų, kurių sunku atsikratyti. Ypač sunku pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo. Tačiau yra situacijų, kai jums reikia skubiai numesti svorio, pavyzdžiui, yra svarbus įvykis, kad jums reikia dėvėti gražią suknelę. Tokiais atvejais moterims kyla klausimas: kaip namuose numesti svorio per savaitę 10 kg ir pašalinti skrandį bei šonus. Tiesą sakant, tai įmanoma, tačiau reikia atsiminti, kad toks ekstremalus svorio metimas yra nesveika. Be to, staigiai išnykus kūno riebalams, vėliau jie greitai sugrįš.
Kaip numesti svorio per savaitę 5 kg ir pašalinti skrandį namuose?
Norint išspręsti šią problemą, reikės integruoto požiūrio. Tam nereikia ekstremalių dietų ar badavimo. Jūs galite greitai numesti svorio tinkamai maitindamiesi kartu su fizine veikla.
Jei kyla problemų, kaip numesti svorio per savaitę 5 kg ir pašalinti skrandį, turite suprasti svorio metimo ypatybes. Riebalų perteklius pirmiausia kaupiasi ant skrandžio, o iš ten palieka paskutinis. Normaliai metant svorį laikantis dietų, pirmiausia sumažės rankų ir veido apimtis.
Norint paskatinti riebalų nykimą nuo juosmens, būtinas fizinis aktyvumas. Be to, reikalingi specialūs pratimai, kurie įtempia pilvo raumenis. Be to, gali padėti tokios grožio procedūros kaip masažai ar kūno įvyniojimai.
Per tokį trumpą laiką daug kūno riebalų nepajėgs pasišalinti. Iš esmės svorio netekimas atsiranda dėl žarnyno valymo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš organizmo, todėl tada svoris grįžta. Be to, jūs turite žinoti, kiek galite numesti svorio per savaitę. 10-15 kg galima numesti tik tada, kai pradinis svoris yra labai didelis. Vidutinė vidutinės figūros moteris, norinti greitai sumažinti skrandžio tūrį, gali tikėtis tik 3–5 kg išnykimo.
Norėdami sužinoti, kaip greitai numesti svorį, turite pašalinti jo kaupimosi priežastis. Kodėl atsiranda riebalų sankaupos:
- dėl netinkamos ir netaisyklingos mitybos organizmas pradeda kaupti atsargas, pirmiausia pilvo srityje;
- dėl streso padidėja hormono kortizolio kiekis, kuris pagreitina riebalų kaupimąsi;
- miego trūkumas sukelia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą;
- su amžiumi susiję hormoniniai sutrikimai lemia svorio padidėjimą;
- kalorijų perteklius maiste, kuris neturi laiko praleisti.
Naudingi patarimai
Ekspertai mano, kad didelis svorio metimas yra nesveika. O grįžus prie įprastos mitybos, riebalai vėl grįš. Todėl toks svorio metimas rekomenduojamas, kai ištinka tikra ekstremali situacija. Tačiau norint iš tikrųjų numesti svorio ir ilgą laiką, reikia vadovautis ekspertų patarimais:
- tikslas turi būti realus, geriau mesti svorį po truputį, bet stabiliai;
- stebėti mitybą, dietų nereikia, tačiau mitybą teks keisti;
- sumažinti kalorijų kiekį maiste, ribojant angliavandenius ir saldumynus;
- valgyti tik naminį maistą, atsisakyti greito maisto ir pusgaminio;
- dietoje turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių;
- gerti pakankamai vandens per dieną;
- nepraleiskite pusryčių
- kasdien valgyti baltyminį maistą;
- reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas;
- 3-5 kartus per savaitę reikia kardio treniruočių;
- atsikratyti žalingų įpročių;
- vengti stresinių situacijų, gerai išsimiegoti ir palaikyti gerą nuotaiką;
- nenaudokite riebalus deginančių vaistų, nes jie sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimus ir gali rimtai pakenkti sveikatai.
Ir paskutinis patarimas: mesti svorį tokiu ekstremaliu būdu rekomenduojama tik jauname amžiuje. Po 45 metų svorio padidėjimas dažniausiai siejamas su hormoniniais pokyčiais. Tokiu atveju riebalų sankaupos tiesiog kaupiasi ant pilvo. Tačiau dietos jų atsikratyti nepadės, gali tik dar labiau pabloginti medžiagų apykaitos procesus.
Kaip greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį namuose naudojant mitybą?
Dažniausiai tie, kurie domisi, kaip greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį, naudojasi dietomis. Laikantis tokios dietos, virškinimo sistema patiria didelį stresą. Taip, kad per savaitę numesti svorio, bet tuo pat metu išsivysto gastritas ar disbakteriozė. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite laikytis dietologų patarimų dėl mitybos:
- greitai išnykus papildomiems kilogramams, jie taip pat greitai grįžta, todėl griežtos dietos nerekomenduojamos;
- žmonėms su silpna psichika nerekomenduojama laikytis mono dietos;
- turite pasirinkti maitinimo sistemą, kad joje būtų žinomi produktai;
- valgykite mažomis porcijomis, bet būtinai valgykite kelis kartus per dieną, geriausia kas 3 valandas;
- gerti pakankamai vandens;
- žarnynui išvalyti rekomenduojama ryte naudoti sėlenas;
- paskutinį kartą valgyti 3 valandas prieš miegą;
- padidinti skaidulų kiekį per vaisius, daržoves ir riešutus;
- angliavandenių turintį maistą reikia vartoti ryte, geriausia pusryčiams;
- atsisakyti kenksmingų produktų.
Draudžiami produktai
Jei jums įdomu, kaip numesti svorio be dietos ir atsikratyti skrandžio, turite žinoti, kurie maisto produktai dažniausiai lemia svorio padidėjimą. Jei jų atsisakysite arba labai apribosite jų vartojimą, net nesilaikydami dietos galite numesti kelis kilogramus. Kas yra šie produktai:
- margarinas ir kiti ugniai atsparūs riebalai, majonezas, paruošti pieno produktai;
- cukrus ir jo pagrindu pagaminti saldainiai;
- prieskoniai, prieskoniai, padažai - jie padidina apetitą;
- keptas maistas;
- dešrelės, dešrelės, kumpis;
- saldūs paruošti gėrimai, ypač gazuoti;
- alkoholis, ypač alus;
- visi miltiniai patiekalai, konditerijos gaminiai.
Ką tu gali valgyti?
Tie, kurie domisi, kaip numesti svorio ir pašalinti skrandį, turi žinoti, kad visi kenksmingi maisto produktai turi būti pakeisti sveikais. Vietoj gyvulinių riebalų naudokite alyvuogių aliejų, majonezą pakeiskite neriebia grietine ar jogurtu. Vietoj duonos leidžiama pilno grūdo duona, pagardai keičiami žalumynais. Iš saldumynų naudojamas medus ir džiovinti vaisiai.
Dietoje turėtų būti dribsnių, riešutų ir visada šviežių daržovių ir vaisių. Košei reikėjo avižinių dribsnių ar grikių, geriausia juos naudoti ryte. Riešutų turi būti ne daugiau kaip 50 g per dieną. Iš vaisių pirmenybė turėtų būti teikiama obuoliams, greipfrutams ir apelsinams.
Taip pat yra gudrybė, kuri padės greičiau numesti svorio. Reikia valgyti daugiau baltymų. Jo virškinimui reikalinga energija, kurią organizmas pasiims iš kūno riebalų. Štai kodėl daug baltymų turinčios dietos yra tokios populiarios.
Kaip išvalyti žarnyną?
Valydami žarnyną galite greitai numesti svorio. Dažnai skrandis išsipūtęs dėl susikaupusių išmatų akmenų ir toksinų. Yra keletas saugių būdų išvalyti žarnyną per kelias dienas.
- Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, į kurį įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Mišinys turi būti kambario temperatūros.
- Iš 1 kg burokėlių išvirkite sultis. Tokį kiekį reikia išgerti per dieną, galima atskiesti vandeniu.
- Salotos "Metelka" vartojamos kasdien 3 dienas. Jis gaminamas iš šviežių kopūstų, morkų ir burokėlių santykiu 3: 1: 1. Neberkite druskos, pagardinkite citrinos sultimis ar alyvuogių aliejumi.
Geriausios dietos greitam svorio netekimui
Jei kyla problemų, kaip numesti svorio namuose ir greitai pašalinti skrandį, galite naudoti vieną iš saugių septynių dienų dietų.
Dukano dieta
Tai padės numesti 4-6 kg per savaitę. Jo ypatumas – kasdien suvartoti ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Vidutinis žmogus sudegina nuo 1500 iki 2500 kalorijų per dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Tokia yra lieknėjimo esmė – organizmas išleidžia trūkstamas kalorijas iš riebalų atsargų. Kuo daugiau fizinio aktyvumo, tuo greičiau krenta svoris.
Šioje dietoje pirmenybė teikiama baltyminiam maistui. Naudojama vištiena, kalakutiena, liesa žuvis, kiaušiniai, varškė. Žarnyno veiklai gerinti reikalingi neriebūs rūgštaus pieno produktai, leidžiami avižiniai dribsniai, viso grūdo duona. Reikia gerti erškėtuogių sultinį, cikorijos kavą, žaliąją arbatą.
Dietą galima sudaryti savarankiškai, svarbiausia neviršyti 1000 kalorijų dienos normos. Bet jūs galite naudoti paruoštą meniu.
Grikių dieta
Mažiau įvairi dieta su grikių dieta. Šiame produkte yra daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Todėl net per savaitę netrūksta maistinių medžiagų. Bet jūs galite atsikratyti 5 kg antsvorio.
Kad neužspringtumėte sausa koše, meniu galite šiek tiek paįvairinti. Į grikius leidžiama dėti žalumynų, džiovintų vaisių, obuolių. Nuo 4 dienos kartą per savaitę galite valgyti liesą mėsą arba kiaušinius. Kasdien išgeriama stiklinė kefyro ar jogurto. Būtinai gerkite medaus vandenį, žolelių arbatą.
Grikių košė šiai dietai ruošiama ypatingu būdu: per naktį termose ją reikia nuplikyti verdančiu vandeniu. Valgyti reikia be druskos ir prieskonių.
Kefyro dieta
Jį sudaro ne tik kefyras, nes tokią mono dietą sunku išlaikyti ilgą laiką, o žarnynui tai taip pat nėra naudinga. Tačiau teisingai laikantis dietos galima ne tik numesti iki 5 kg svorio, bet ir pagerinti virškinimą. Norėdami tai padaryti, kasdien išgerkite 0, 5–1 l 1% riebumo kefyro. Papildomai per dieną suvalgoma 400 g vieno produkto.
- Bulvės keptos be druskos.
- Mažo riebumo varškė.
- Vaisiai, išskyrus bananus, persimonus ir vynuoges.
- Vištos krūtinėlė.
- Vaisius.
- Iškrovos diena ant mineralinio vandens.
- Vaisius.
mažai angliavandenių dieta
Tai padeda numesti svorio per savaitę. Ši maitinimo sistema susideda iš trijų etapų.
- Pirmąsias tris dienas vartojamas tik virtas baltyminis maistas. Tai gali būti minkštai virti kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, žuvis. Būtinai gerkite žaliąją arbatą, žolelių nuovirus ir švarų vandenį. Norėdami ryte išvalyti žarnyną, suvalgykite šaukštą sėmenų aliejaus arba linų sėmenų. Šiame etape prasideda riebalų deginimo kalorijoms procesas.
- Kitos trys dienos – daržovės. Jie reikalingi žarnynui išvalyti nuo toksinų ir maisto atliekų. Daržovės turi būti žalios, be angliavandenių. Tai agurkai, kopūstai, paprikos, pomidorai, baklažanai, ridikai. Iš jų galima gaminti kokteilius ar salotas. Padažui naudokite sėmenų aliejų.
- Paskutinę dieną galite gerti tik 1% kefyro 1, 5 litro.
Pratimų rinkinys
Be dietos norint numesti svorio, būtina mankštintis. Paprastas kompleksas padės tiems, kurie domisi, kaip per savaitę numesti svorio 5 kg ir pašalinti skrandį namuose. Rekomenduojama tai daryti kasdien. Kiekvienas pratimas kartojamas mažiausiai 20 kartų. Jums reikia padaryti 5 priėjimus, galite ne iš karto, o per dieną. Kai kurie pratimai yra sunkūs, todėl tinka tik jaunoms, įpratusioms prie fizinės veiklos.
Galite naudoti šį kompleksą:
- lėtas bėgimas vietoje
- atlikti kojų siūbavimą stovint arba gulint;
- atsigulkite ant nugaros, laikykite lazdą rankose, pakelkite viršutinę kūno dalį;
- atlikti pratimus „dviratis" ir „žirklės";
- atlikite sukimąsi - pakelkite kelius, pasiekite juos priešingos rankos alkūne;
- baras turėtų būti laikomas, jei įmanoma, iki 5 minučių;
- padarykite „bangą" skrandžiu arba tiesiog energingai traukite įkvėpdami;
- pravartu susukti lankelį, tik jis turi būti sunkus, o mankšta turi trukti bent 5 minutes.
Be gimnastikos, per dieną reikia padidinti fizinį aktyvumą. Norėdami tai padaryti, daugiau eikite pėsčiomis, atsisakykite lifto. Naudingi užsiėmimai baseine, važiavimas dviračiu, joga, šokiai.
Kaip numesti svorio namuose ir pašalinti moters pilvą kosmetinėmis procedūromis?
Šis metodas nepadės esant nutukimui ir dideliems kūno riebalams. Tačiau plonos figūros moteris gali sumažinti juosmenį. Tam naudojami keli metodai.
- masažas padeda pagreitinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Jūs galite tai padaryti patys. Norėdami tai padaryti, patrinkite problemines vietas, kol pasirodys nedidelis paraudimas. Galite tai padaryti rankomis, tačiau geriau naudoti pagalbinius prietaisus. Efektyvus masažas su masažine kempine, adatiniais masažuokliais. Taip pat galite naudoti specialius gelius ir kremus su riebalų deginimo efektu;
- įvyniojimas taip pat padeda sumažinti pilvo apimtį. Procedūros esmė – vietinis temperatūros padidėjimas, dėl kurio paspartėja medžiagų apykaitos procesai ir kraujotaka. Įvyniojimus galite pasidaryti namuose, tam geriau naudoti specialias formules. Veiksmingi įvyniojimai su dumbliais, moliu, eteriniais aliejais. Procedūra gerina odos būklę, padeda atsikratyti celiulito;
- vonia padeda sulieknėti, tačiau riebalai pasišalina iš visur, ne tik iš skrandžio. Galite apsilankyti vonioje tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų.
Per savaitę galite numesti svorio 5 kg, tačiau tam reikia integruoto požiūrio. Jei yra kokių nors sveikatos problemų, dietų geriau nevartoti. Tokiu atveju tereikia pakoreguoti mitybą keičiant mitybą. O norint atsikratyti riebalų sankaupų juosmens srityje, svarbūs fiziniai pratimai.