Dieta „Mėgstamiausia": kiekvienos dienos meniu su savaitės receptais iš paprastų produktų

Daugelis žmonių, išbandę „Mėgstamiausios" dietą, numetė svorį. Vos per savaitę jiems pavyko numesti svorio – be pasekmių ir kankinimų.

Kokia yra dietos esmė

7 dienas reikia kaitalioti dienas su maistu su skysčiais. Maistas parenkamas pagal atskiros mitybos principą. Iš pradžių jie valgo tik daržoves, tada vaisius, tada baltymus.

Riebalai ir sudėtingi angliavandeniai praktiškai neįtraukiami į dietą. Maisto kalorijų kiekis mažas, todėl griežtas draudimų laikymasis neišvengiamai mažina svorį.

Kaip valgyti laikantis dietos

Tai tik septynios dienos, kurių kiekviena palaipsniui iškrauna kūną. Kasdienės mitybos pokyčiai – tai organizmui iškelia naują užduotį, kurios sprendimas atima daug energijos. Kiekvienai iš išvardintų maisto rūšių reikalingas tam tikras fermentų kompleksas. Toks lengvas stresas verčia organizmą aktyviai naudoti kūno riebaluose sukauptą energiją.

Mėgstamiausias maistas laikomas nesubalansuotu. Todėl dieta naudojama trumpai kas savaitę su pertraukomis. Kad svorio metimo ciklas būtų malonesnis, rekomenduojama laikytis kelių paprastų taisyklių:

• papildyti mitybą mineralais ir vitaminų kompleksais;
• reguliariai lankytis gryname ore;
• atlikti įmanomus pratimus ar kitaip padidinti savo aktyvumą;
• gerti daugiau – bet ne iš karto prieš valgį ar po jo.

besikeičiančios dienos

1. Prasideda po pietų nuo gėrimo.
2. Daržovės.
3. Kitą dieną ant skysčių.
4. Vaisiai.
5. Gėrimo diena.
6. Voverės.
7. Paskutinė diena mišri.

Ką geriate laikydamiesi dietos?

Vanduo laikomas pagrindiniu gėrimu dietų metu, tačiau skysčiai gali būti įvairesni.

• Kefyras - bet koks riebumas. Dietos metu riebalų trūksta, todėl taurė riebaus kefyro palaikys gerą savijautą. Tas pats pasakytina ir apie geriamuosius jogurtus ir kitus pieno rūgšties gėrimus.
• Pienas – šis gėrimas tinka ne visiems suaugusiems. Jis turi būti vartojamas pašildytas, bent iki kambario temperatūros.
• Sultys – jos ruošiamos savarankiškai. Perkamos sultys dažnai susideda iš dažiklių ir kvapiųjų medžiagų su pridėtu cukrumi. Naminės sultys vartojamos be priedų. Jei jis pagamintas iš žalių rūgščių obuolių ar citrusinių vaisių, rūgštingumui sumažinti rekomenduojama įpilti vandens.
• Sultiniai – iš liesos mėsos: vištienos, kalakutienos, putpelių.
• Negazuotas mineralinis vanduo.
• Kompotai ir skysti kisielius – su minimaliu cukraus kiekiu.
• Arbata, kakava – be pridėtinio cukraus.
• Kava – po truputį, be cukraus.

Nebūtina išgerti 2 litrų. Tai vidutinė vertė, kuri netinka visiems. Rekomenduojama pačiam apskaičiuoti vandens suvartojimo slenkstį – tai svoris padaugintas iš 30 ml.

Apskaičiuotas vandens kiekis padidėja:

• esant temperatūrai, peršalimui;
• karštu oru, esant gausiam prakaitavimui;
• virškinimo trakto sutrikimai, kartu su viduriavimu (dėl to organizmas dehidratuojamas).

Skysčius reikia gerti mažomis porcijomis, tik ištroškus arba norint numalšinti alkį. Gerti per daug yra taip pat blogai, kaip ir nepakankamai gerti.

Maitinimas savaitei

Ši dieta nėra labai paplitusi. Tris dienas iš septynių maistas pakeičiamas gėrimais ir sultiniais. Tai puikus organizmo iškrovimas, valantis inkstus.

Pirmoji, trečia ir penkta dienos skirtos gerti.

Kaip teisingai vartoti gėrimus

Skysčių kiekiui šią dieną apribojimų nėra. Pagrindiniai patiekalai šią dieną yra:

• arbata;
• šilti sultiniai;
• kefyras (jogurtas, fermentuotas keptas pienas).

Kalorijų kiekis per dieną - 1500 kcal. Parduotuvės paruoštos sultys ir gazuoti gėrimai iš karto išbraukiami iš valgiaraščio – juose daug cukraus ir priedų.

Jei į valgiaraštį bus įtraukti kisieliai, tuomet teks taikstytis su kuklesniu rezultatu, nes jie virti ant krakmolo, o tai padidina kalorijų kiekį. Tuo pačiu metu želė gerai prisotina ir leidžia lengviau ištverti gėrimo dienas.

Sultys ruošiamos prieš vartojimą, tačiau jas patartina atskiesti vandeniu. Šviežiose sultyse su minkštimu yra daug cukraus. Be to, susmulkintų vaisių negalima vadinti geriančiais, todėl jie taip pat skiedžiami 50% vandens.

Pagrindinis gėrimas šią dieną yra vanduo. Į jį galima įberti citrinų, imbiero, mėtos, agurkų. Leidžiama pridėti nedidelį kiekį medaus.

Valgant skystą maistą nepageidautina, kad organizmas patirtų padidėjusį stresą. Rekomenduojama atidėti treniruotes, bėgiojimą, sunkų fizinį darbą. Nepratus prie to gali atsirasti galvos svaigimas, silpnumas, mieguistumas.

Pirmoji diena skirta gėrimams.

Daržovės – 2 diena

Į daržovių sąrašą bulvės neįtrauktos dėl didelio krakmolo kiekio. Dėl tos pačios priežasties avokadai ir panašios daržovės, kuriose gausu krakmolo ir augalinių riebalų, nėra rekomenduojamų maisto produktų sąraše.

Salotas, troškinius ir virtus patiekalus rekomenduojama vartoti be druskos. Norint sumažinti druskos poreikį maiste, rekomenduojama vartoti citrinos sultis. Majonezas, paruošti padažai ir kečupai neįtraukiami.

Viena porcija – ne daugiau 300 g. Prisėsti prie stalo galima ne daugiau kaip 5 kartus. Kalorijų kiekis per dieną yra 1000 kcal.

Sveikiausias maisto pasirinkimas šią dieną – šviežios salotos. Be druskos, su natūraliais ingredientais, pagardinta augaliniu aliejumi. Nors daržoves termiškai apdoroti leidžiama, to nereikėtų nusinešti – svarbu atminti, kad aukšta temperatūra ne tik skaido vitaminus ir naudingus junginius, bet ir sumažina žmogaus gaunamos energijos kiekį.

Idealūs ingredientai salotoms yra agurkai, kopūstai, pomidorai, morkos.

Aliejuje kepti negalima, bet virti, garuose galima.

Po daržovių – kita diena be maisto, tik ant gėrimų.

Vaisiai – ketvirta diena

Jokių apribojimų nėra, todėl diena prabėga lengvai.

Galite valgyti bet kokias uogas ir vaisius, tačiau geriau laikytis kelių rekomendacijų.

• Ananasai ir greipfrutai yra geriausi vaisiai svorio netekimui. Juose yra medžiagų, kurios aktyvina medžiagų apykaitą, kompleksas.
• Obuoliai yra priemonė gauti visų reikalingų mikroelementų, ypač geležies, taip pat pagerinti virškinimo organų veiklą.
• Vynuogių kekė – puikus būdas prisotinti organizmą reikiama energija ir vitaminų kompleksu. Rekomenduojama valgyti su kaulais, juos gerai sukramtant.
• Bananas padės išlaikyti gerą nuotaiką – juk jame yra labai daug elementų, kurie prisideda prie laimės hormono serotonino gamybos. Be to, pagerės skrandžio darbas, nekankins alkis.

Vynuogės ir bananai dažnai įtraukiami į daugelio dietų sąrašą, kurių negalima daryti, bet ne šioje dietoje. Todėl galite paruošti maistingas salotas su bananais, su vynuogėmis ir pasilepinti priedu.

Valgyti reikia kas 2-3 valandas. Kasdienis vaisių kiekis – 2, 5 kg.

Kitą dieną po vaisių dienos yra gėrimai.

Voverės – šešta diena

Dietą sudaro augalinės ar gyvūninės kilmės baltyminiai maisto produktai.

Suplanuokite penkis valgymus per dieną mažomis porcijomis. Angliavandenių papildymas patiekaluose yra griežtai ribojamas. Baltymų suvartojimas organizme padės užpildyti deficitą ir sugeneruoti pakankamai energijos veiklai.

Baltymams virškinti reikia daug skysčių. Patartina gerti švarų vandenį, ribojant arbatą ir kavą.

Šios dienos produktai:

• šviesi mėsa - vištiena, kalakutiena, triušis;
• midijos ir kitos jūros gėrybės;
• kieti kiaušiniai;
• žuvis;
• jogurtas be dažiklių, skonių ir cukraus;
• varškės, pieno.

Visi produktai naudojami švieži arba virti. Naudojamas virimas garuose. Kepimas aliejuje neįtraukiamas.

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, neįtraukiamas į dietą.

Kūnas yra prisotintas baltymų – tai energijos ir statybinių medžiagų šaltinis.

Paskutinė diena – balansas

Ši diena taip pat pasižymi laisvumu ir sotumu. Leidžiama naudoti visus ankstesnėmis dienomis leistinus produktus:

• daržovės;
• vaisiai;
• baltyminiai produktai;
• gėrimai.

Produktai derinami įvairiais būdais, kaip salotų ir kitų patiekalų dalis. Valgyti reikia kelis kartus per dieną, nepersivalgius, mažomis porcijomis.

Septintos dienos mitybą galima kartoti ir toliau – tai įtvirtins pasiektą rezultatą. Praėjus kelioms dienoms po dietos su tokia subalansuota daržovių, vaisių ir baltymų mityba yra dieta savaime ir gali sumažinti svorį. Galite palyginti – kiek kg nueis dietos metu ir per savaitinį maitinimą pagal septintos dienos taisykles.

Pavyzdinis meniu, kaip išeiti iš dietos

• Ryte – avižiniai dribsniai ant vandens arba pora kietai virtų kiaušinių.
• Po pietų – daržovių sriuba, gabalėlis vištienos su daržovėmis.
• Vakare – salotos.

Alkio priepuoliai numalšinami stikline kefyro ar jogurto, vaisiais, daržovėmis. Jie geria daug vandens.

Dietos taisyklės

Mėgstamiausia mitybos sistema skirta 1 ar 2 savaitėms. Iš tam tikromis dienomis vartoti skirtų produktų sudaro savo valgiaraštį: gamina salotas, gabalėlius, troškinius.

• Dienos geriant gėrimus yra sunkios, reikia panaudoti valią.
• Druskos ir cukraus vartojama minimaliai. Cukrų geriausia visiškai pašalinti arba pakeisti medumi. Druskos leidžiama dėti neviršijant normos (tai yra arbatinis šaukštelis be stiklelio).
• Maistas pagardinamas nedideliu kiekiu druskos ir simboline augalinio aliejaus porcija. Į salotas rekomenduojama įpilti citrinos sulčių, padeda nugalėti druskos troškimą. Draudžiama maistą gardinti majonezu ir jau paruoštais padažais. Taip pat uždrausta grietinė ir gyvūninės kilmės riebalai.
• Neleidžiama vartoti alkoholio. Išimtis – kieta mėgstamos dietos versija, kurios metu meniu paskutinę dieną papildomas sausu raudonuoju vynu.

Mėgstamiausia dieta norintiems parodyti valią

Jei po standartinio meniu gauti rezultatai nelabai džiugina, galite išbandyti sunkesnį variantą. Tie, kurie rodo kantrybęper 7 dienas prireikia iki 10 kg.

Maitinimo grafikas

1. Pirmąsias dvi dienas reikia vartoti skysčius. Leidžiami tik du gėrimai: grynas vanduo ir kefyras. Jokių apribojimų nėra.
2. Trečia diena – ant obuolių. Leidžiama juos pakeisti apelsinais. Neribotas gėrimas.
3. Kitas tris dienas - ant vištienos. Jie valgo tik virtą vištienos krūtinėlę, be druskos ir prieskonių.
4. Septinta diena - ant sauso raudonojo vyno.
5. Porcijos turi būti nedidelės, o kad nekentėtų alkis, valgyti reikia kas 3-4 valandas.
6. Dietos sudėtingumas yra mažai kaloringas dietos turinys, todėl rekomenduojama iš anksto neįtraukti kaloringo maisto.
7. Nepatirkite savęs fizinio streso. Dietą, ypač gėrimo dienas, geriau praleisti santykinai ramiai: apsiribokite pasivaikščiojimais gryname ore. Lengvos treniruotės be nuovargio. Tai ypač svarbu, jei pastebimas silpnumas, jėgų praradimas.
8. Buljonai yra būtini. Jie yra maistingi ir padeda praleisti dieną geriant mažiau streso.
9. Paruoštus padažus ir sultis rekomenduojama visiškai išbraukti iš raciono – juose per daug priedų: skonio stipriklių, kvapiųjų medžiagų, dažiklių, taip pat cukraus ir druskos.
10. Baltymų dieną geriau sutelkti dėmesį į mėsą ir žuvį, nes pieno produktuose yra laktozės, kuri mažina medžiagų apykaitą.
11. Dietos pabaigoje rekomenduojama sumažinti kaloringo maisto kiekį – taip išsaugosite rezultatą.
12. Savaitės dieta kartojama kas du ar tris mėnesius. Kartą per metus vyksta ilgi kursai.
13. Maitinti pagal šią sistemą ilgiau nei 2 savaites galite tik visiškai pasitikėdami savo sveikata, jei jaučiatės puikiai, nėra lėtinių ligų.
14. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą organizme, galite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Be to, į racioną įtraukiamas šaukštas avižinių dribsnių – taip organizmas aprūpinamas subtiliomis skaidulomis. Taip išvengsite virškinimo sutrikimų ir vidurių užkietėjimo. Tuo pačiu tikslu naudojamos sėlenos.
15. Norint lengvai išgerti dienos normą vandens, rekomenduojama pasigaminti limonadų, imbiero gėrimų. Jie pasaldinami trupučiu medaus.
16. Iš daržovių geriau rinktis rūšis, kuriose gausu skaidulų. Jų asimiliacijai reikia daugiau energijos, nei jose yra. Taigi, salotos ir gabalėliai sumažins raciono kaloringumą, o augalinės skaidulos suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Patarimas

Kodėl verta išbandyti savo mėgstamą dietą

Esant tinkamam požiūriui, aprašyta rutina duoda rezultatų. Daugeliui žmonių pavyko atsikratyti svorio ir pradėti mesti svorį.

Ištisas dienas vartojant skystą maistą, nuolatinis produktų pobūdžio pasikeitimas verčia organizmą keisti gaminamų fermentų sudėtį. Dėl to sunaudojama daugiau energijos.

Būtent ši dieta padeda iš tikrųjų pajusti savo valią. Jei norite, galite nusiteikti taip, kad gėrimo dienos praeitų lengvai ir nepastebimai, o mėsos ir daržovių porcijos imtų mažėti be jokių kankinimų.

Maisto sąnaudos nedidelės. Salotų ir lengvų sriubų paruošimas užima nedaug laiko.

Net po savaitės tokios diskretiškos atskiros dietos pagerėja išvaizda, oda tampa gaivi, plaukai žvilga.

Argumentai prieš dietą

Jūsų mėgstama dieta turi keletą minusų.

Motyvacijos trūkumas gali sukelti stiprius alkio priepuolius. Galite tai išspręsti suteikdami sau veiklos, kurią bus įdomu pereiti. Kefyras ar jogurtas gerai numalšina alkį, nėra jokių apribojimų.

Jei laikotės dietos per dažnai, tikėtina, kad neteks raumenų. Didėja lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimo rizika.

Tuo pačiu metu nedidelis mitybos disbalansas padeda naujai pažvelgti į tai, kaip sumažinti didelio maisto kiekio poreikį.

Kas nenori numesti svorio šioje sistemoje

Ne visi gali laikytis šios dietos be šalutinio poveikio. Absoliuti kontraindikacija yra nėštumas ir žindymo laikotarpis - šie moters gyvenimo laikotarpiai visiškai atmeta atsisakymą valgyti norint numesti svorio. Taip pat:

• nestabilus kraujospūdis, hipertenzija arba hipotenzija;
• problemų su širdimi, inkstais;
• diabetas;
• pažeidimai virškinimo trakte;
• aktyvus fizinis lavinimas;
• stresinė būsena, nervų perkrova;
• buvusi trauma ar operacija.

Nuomonės ir atsiliepimai

Dieta yra gana lengvai toleruojama. Jei norite, galite sudaryti skanų ir įvairų meniu, naudoti ilgą daržovių ir vaisių sąrašą.

Ką sako ekspertai

Mitybos specialistų nuomonės išsiskiria. Kai kurie yra įsitikinę, kad dieta yra gana veiksminga ir gali padėti net esant dideliam nutukimui.

Kiti mano, kad dauguma internete skelbiamų dietų kenkia sveikatai. Jų rezultatas – svoris, kuris normalizuojamas mažinant ne riebalų, o raumenų masę. Mėgstamiausia dieta nėra išimtis. Be to, valgyti kas antrą dieną daugeliui specialistų atrodo tiesiog juokinga ir absurdiška.

Ką galvoja vartotojai

Vartotojai yra pozityvesni. Daugelis numetė svorio be didelių kankinimų ir pradėjo naudoti elektros sistemą.

• Jie pastebi nuolatinį svorio mažėjimą, taip pat gana linksmą nuotaiką.
• Dauguma net išgertuvių dienomis nerodė jokio silpnumo.
• Kopūstai, burokėliai ir kitos daržovės, vaisiai, vištiena yra nebrangūs. Iš leidžiamų produktų nesunku susikurti skanų meniu.

Žemiau pateikiamos apžvalgos ir rezultatai žmonių, kurie iš tikrųjų pakeitė savo išvaizdą panaudoję Lyubimaya mitybos sistemą.

• „Tokio rezultato nedavė nei viena dieta – numečiau 7, 5 kg. Ir jis lengvas – net išgertuvių dienomis jaučiausi normaliai. Ir aš tikrai nenorėjau valgyti".
• „Prireikė beveik 5 kg, o aš net pažeidžiau grafiką. Valgydavo obuolius gėrimo dienomis. O paskui dar 2 savaites valgiau pagal paskutines dienos taisykles, kai viskas galima. Aš vis dar taip valgau beveik visą laiką, man tai patinka. Numesti kilogramai negrįžo.
• „Nusprendžiau pabandyti atsikratyti papildomų kilogramų, žiūrėdamas į savo žmoną. Laikydamasi mėgstamos dietos ji numetė 8 kg. Jis irgi sėdėjo, ištvėrė, tik gėrė ir nevalgė. Dėl to po trečio dietos kartojimo dingo 6 kg. Kartojama po 2-3 mėn. Ir tada taip pripratau, kad dabar nevalgau kartą per savaitę, geriu tik arbatas ir sultinius.